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近日，一則“90后姑娘熬夜10年長出老年斑”的新聞備受關(guān)注，引發(fā)熱議。隨著人們娛樂消遣方式的增加，熬夜已經(jīng)成為一種生活常態(tài)，可你知道熬夜對我們身體的傷害有多大嗎？來和小南一起看一下吧！

怎樣才算熬夜

熬夜一詞源于《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》“后生家熬夜有精神，老人家熬了打瞌睡”，它是一種危害人體健康的不良習(xí)慣。對于不同年齡段、不同生活習(xí)性的人，熬夜的時間點(diǎn)定義也大不相同，目前普遍認(rèn)為的熬夜是指睡眠時間沒有規(guī)律且總是在11點(diǎn)以后入睡。

熬夜的危害

1、你是否皮膚暗沉、沒有光澤？

長期熬夜會加快人衰老，影響人的外貌、精神狀態(tài)和心理健康。睡眠充足的人看起來氣色紅潤、精神充沛，精神飽滿的狀態(tài)會讓人一整天心情愉悅；但當(dāng)人們因長期熬夜出現(xiàn)魚尾紋和黃褐斑時，擔(dān)憂和焦慮的情緒也隨之出現(xiàn)。

2、你是否容易生病、注意力難以集中？

熬夜不僅會使人衰老憔悴，還會引起身體虛弱、消化不良，新陳代謝緩慢等癥狀。如果你長期處于睡眠不足的狀態(tài)，注意力往往會被其他事物分散，從而在學(xué)習(xí)、工作時無法集中注意力，神經(jīng)系統(tǒng)日漸衰弱，中樞神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，記憶能力下降，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和工作效率。

3、你是否心慌胸悶、整日焦慮不安？

不僅如此，如果你每天都保持高強(qiáng)度的夜間活動，無法滿足人體最基本的睡眠需求，僅靠一杯咖啡續(xù)命，長此以往偶爾會伴有心慌、胸悶的感覺，甚至在平時會出現(xiàn)短暫昏厥的跡象，此時，死神已經(jīng)站在了你的背后。

如何調(diào)整睡眠狀態(tài)

1、睡前泡澡

睡前溫水泡澡，可以趕走一天的疲勞，使人回歸到輕松愜意的狀態(tài)。忙碌時，也可以邊泡腳邊進(jìn)行其他活動，這些會讓你在睡眠時更加放松自然。

2、關(guān)閉手機(jī)

關(guān)閉手機(jī)，睡前半小時不要再進(jìn)行娛樂活動。

3、睡前不進(jìn)食

睡前不進(jìn)食一些使人大腦興奮的飲品或食物。

4、睡前關(guān)燈

睡前關(guān)燈，敞開小部分窗戶，也可以適當(dāng)打開空調(diào)、風(fēng)扇等，保持通風(fēng)，創(chuàng)造一個清爽的睡眠環(huán)境。

5、清除雜念

大腦放空，進(jìn)入冥想狀態(tài)，不再想生活中的其他瑣事。

6、安神助眠