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生氣？吃！
壓力大？吃！
心情不好？吃！
無(wú)聊！吃！
明明不餓，卻還是忍不住吃……你可能是被情緒性進(jìn)食“綁架”了！
什么是情緒性進(jìn)食？
顧名思義，情緒性進(jìn)食指的是在心情不好的時(shí)候，通過(guò)無(wú)節(jié)制地吃東西來(lái)緩解自身壓力。它是一種對(duì)壓力不健康的反應(yīng)機(jī)制，會(huì)讓我們對(duì)于一些特定食物感到渴望，我們吃完后還常常會(huì)感到愧疚。
在生活壓力繁重的當(dāng)下，情緒性進(jìn)食早已屢見不鮮，常見的情緒性進(jìn)食通常有以下幾種表現(xiàn)：
1.明明不餓，卻對(duì)食物有著極大的渴望，情緒極高或極低時(shí)都會(huì)想要大吃特吃；
2.吃東西時(shí)神思恍惚，無(wú)法準(zhǔn)確感知自己的狀態(tài)，但咀嚼會(huì)為你帶來(lái)相當(dāng)程度的滿足感和快感；
3.總是會(huì)對(duì)特定的食物（如甜食）產(chǎn)生需求，會(huì)周期性的準(zhǔn)備或購(gòu)買這些特定食物，以便“需要”時(shí)可以馬上享用；
4.吃完后會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的愧疚和自責(zé)情緒，即便吃飽、吃撐也不會(huì)產(chǎn)生滿足的心理，壓力不減反增。
長(zhǎng)期情緒化進(jìn)食會(huì)怎樣？
“借吃消愁”一時(shí)爽，身體健康火葬場(chǎng)。情緒性進(jìn)食的刺激只能短暫維持心情愉悅，不能從根本上緩解身心壓力，長(zhǎng)期依賴大吃大喝紓解情緒的話，會(huì)給身體和心理都造成極大的負(fù)擔(dān)。
從生理角度來(lái)說(shuō)，情緒化進(jìn)食會(huì)傷害人的腸胃、使人變胖——
研究發(fā)現(xiàn)，消極情緒會(huì)助長(zhǎng)人攝取“垃圾食品（高油、高糖、有刺激性）”的傾向，長(zhǎng)期吃這樣的食物，熱量無(wú)法完全消耗，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)，那么肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不遠(yuǎn)了。
從心理角度來(lái)講，情緒化進(jìn)食會(huì)誘使人陷入不良情緒的循環(huán)——
垃圾食品的卡路里含量極高，每次吃完，新的對(duì)于體重和健康的焦慮就會(huì)油然而生。這種焦慮加上原本的糟糕情緒，會(huì)讓人產(chǎn)生更為強(qiáng)烈的想要暴飲暴食的欲望，陷入“借吃消愁愁更愁”的惡性循環(huán)。
如何控制情緒性進(jìn)食？
1.調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移注意
當(dāng)你感受到情緒性進(jìn)食的沖動(dòng)時(shí)，可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方式控制自我——看看窗外的風(fēng)景、去外面散步、打掃屋子、和寵物玩一會(huì)、和朋友聊聊天、運(yùn)動(dòng)等等。
2.控制自我，遠(yuǎn)離誘惑
學(xué)會(huì)否決自己放縱的理由，如果意志不那么堅(jiān)定，也可以從改掉定期購(gòu)入“垃圾食品”的習(xí)慣做起，讓自己遠(yuǎn)離這些誘惑。
3.練習(xí)簡(jiǎn)單的正念飲食
吃東西的時(shí)候把自己的注意力只集中在吃這件事上，小口慢吃、多嚼幾次，這樣能夠更清晰地捕捉到“飽”的信號(hào)，能夠幫你更好地控制食量。
你有沒有過(guò)情緒性進(jìn)食的經(jīng)歷呢，快來(lái)分享你關(guān)于控制情緒性進(jìn)食的經(jīng)驗(yàn)吧~
