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最近小南睡眠不太好，晚上失眠，白天犯困，幸虧有午休時間，還能緩一緩。夏天來了，睡眠質(zhì)量受到很大的影響……不少粉絲私信反饋說，最近精神狀態(tài)不好，很容易疲勞，整個人都沒了精氣神，該怎么辦呢？
今天小南就跟大家分享一下夏季提高精力的好方法，一起來學(xué)習(xí)吧！
夜間睡眠可減少
夏季天氣炎熱，白天長，晚上就睡得晚。人體適應(yīng)晝長夜短的自然規(guī)律，睡眠時間也相對縮短，“晚睡早起”成為不少人的睡眠習(xí)慣。夏季較其他季節(jié)可以少睡1小時，但入睡時間需控制在午夜12點之前。
夏季午休不能少
晚上睡得少，白天豈不是更沒精神了？那白天的午休就必須提上日程了。一個高質(zhì)量的午休可以幫助恢復(fù)精神，改善身體疲勞無精打采的狀態(tài)，當(dāng)然更有利于提高下午的工作效率。那么怎樣才能擁有高質(zhì)量的午休呢？
1、要控制午覺的睡眠時間，睡得時間久了更容易頭昏腦漲，所以時間控制在一個小時之內(nèi)，不要超過一個小時，最佳的睡眠時間就是半個小時。
2、盡可能的擁有一個安靜黑暗的環(huán)境，可以利用窗簾、床簾、眼罩等外物營造一個較暗的環(huán)境。
3、盡量不要趴睡。伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
睡覺時不宜貪涼
炎熱的夏季如果能夠吹吹風(fēng)扇，吹吹空調(diào)，那感覺特別的爽。但是，睡覺的時候其實不宜貪涼，人體睡眠的時候，各個機能都處于休眠調(diào)整狀態(tài)，相對來說抵御防衛(wèi)能力都比較弱，所以夏季睡覺室內(nèi)不宜過涼，開空調(diào)的話保持室內(nèi)溫度27度左右，防止受涼感冒。也不要用風(fēng)扇直吹，尤其是不能對著頭吹，容易誘發(fā)頭疼等問題。
睡前飲食很重要
剛剛吃完東西不適合直接睡覺，人睡著時，胃腸的蠕動就會減弱，胃內(nèi)的食物便不能及時消化吸收，又使人感到胃部發(fā)脹不舒服。日子久了，會引起消化不良，甚至得胃腸疾病。最好消化一段時間再去睡覺。另外，睡眠前4到6個小時內(nèi)，避免接觸咖啡、濃茶或者吸煙等興奮性物質(zhì)。睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡。牛奶等乳制品含有色氨酸成分，有助于促進(jìn)睡眠，對于普通人來說，睡前可以喝牛奶促進(jìn)睡眠。
另外，對于一些失眠嚴(yán)重的人，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行積極及時的治療。
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【藥品名稱】安神補腦液
【成份】鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗、維生素B1。輔料為蔗糖、苯酸、苯甲酸鈉、純化水、乙醇。
【功能主治】生精補髓，益氣養(yǎng)血，強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
