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老人常說“老了，腰直不起來了”，其實直不起腰的背后隱藏著很多疾病，最常見的是腰椎間盤突出，這是一種中老年人身上的慢性病，主要表現(xiàn)為腰痛、坐骨神經(jīng)痛及馬尾綜合征。腰椎間盤突出最開始的表現(xiàn)就是腰痛，發(fā)生率達91%，是由于纖維環(huán)外層及后縱韌帶受到髓核刺激，經(jīng)竇椎神經(jīng)而產(chǎn)生下腰部感應(yīng)痛，有時可伴有臀部疼痛。
腰椎間盤癥的原因
01、腰部損傷和坐姿不正確
腰椎間盤突出好發(fā)于勞動力人群和久坐辦公室的上班族。勞動力人群，由于外力的因素導(dǎo)致腰部損傷，不加護理的話，就會形成腰椎間盤突出；上班族，長時間坐著，不運動，姿勢不正確，腰椎間盤承受過大的壓力，容易造成腰椎間盤突出。
02、骨質(zhì)疏松
隨著人體不斷的衰老，骨鈣的總量在不斷的下降，腰椎間盤突出的患者出現(xiàn)疼痛的癥狀與骨質(zhì)疏松也有極大的關(guān)系，骨質(zhì)疏松會使得人體椎骨強度降低，一旦受到外傷很容易出現(xiàn)骨折的情況，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)強烈的痛感。
03、遺傳因素
如果家庭成員中有腰椎間盤癥的患者，其子女也會因為遺傳增加腰椎間盤癥的發(fā)生率。
04、腰椎間盤的退行性改變
腰椎間盤當中的脊髓出現(xiàn)了退變。隨著年齡增大，機體各組織細胞的生理功能逐漸衰退老化，脊髓中的含水量變得非常低，造成腰椎間盤脊椎節(jié)的穩(wěn)定性減弱，當出現(xiàn)脊椎節(jié)松動的時候很容易就會產(chǎn)生腰椎間盤突出。
05、運動強度過大
運動導(dǎo)致肌肉拉傷、神經(jīng)損傷、血液循環(huán)變慢，如果修復(fù)能力差的話，在承受外力的情況下，也會成為造成腰椎間盤突出的因素。
06、妊娠因素
由于懷孕，女性腰部承受的重量壓迫著椎間盤，導(dǎo)致病變，引發(fā)腰椎間盤突出。
如何預(yù)防和緩解腰椎間盤突出？
01、站起來
對于長時間坐著的上班族，站著可以緩解腰部的壓力，避免腰椎間盤因為身體的重量壓力過大，姿勢不對導(dǎo)致變形引發(fā)病變。坐辦公室的久坐族可以多喝水，利用上廁所和倒茶水的機會，站起來走動走動，或者是給自己定一個時間，每隔半個小時，站起來活動筋骨，舒展身體。
02、保持良好的坐姿
同一姿勢不應(yīng)持續(xù)太久，不然背部的肌肉會因為持續(xù)緊張而引起疲勞和酸痛，因此每隔半個小時，調(diào)整一下姿勢，放松背部肌肉。坐著的時候不要癱倒在凳子上，挺直腰背，可以在凳子上放一個抱枕，調(diào)節(jié)人體與椅背的接觸點，有利于緩解疲勞。
03、睡硬床
為保持脊椎的正常曲度，不要睡在太軟的床墊上，可在硬板床上鋪一層軟墊子。
04、老年人少拿重物
對于部分老年人來說，由于骨質(zhì)較為疏松，更容易出現(xiàn)腰椎問題。在日常生活中，應(yīng)避免提過重的物品，減少彎腰的次數(shù)。將彎腰拿物品的方式轉(zhuǎn)變?yōu)橄露椎姆绞?。最大限度地減少由于突然用力對腰椎造成的傷害。
05、腰部保暖
對于本來就有腰椎問題的人，要注意腰部的保暖，通過增加局部的血液循環(huán)，緩解外部環(huán)境給腰部造成的傷害。
