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同樣是睡覺，有的人清早起來精神一整天，有的人卻昏昏沉沉一上午。睡醒后總是昏昏沉沉，嚴重影響工作和生活，對于從事精密儀器操作和駕駛等職業(yè)的人來說，更是會有生命危險。睡醒后昏昏沉沉是什么原因造成的？該怎么解決呢？
睡醒后昏昏沉沉的感覺被稱為睡眠慣性，是指睡醒后人的認知能力下降、警覺性降低、感知和運動能力下降。一般來說，人在剛睡醒時都會感覺昏昏沉沉，認知能力、警覺性、感知和運動能力都會有一個慢慢提升的過程。睡眠慣性會隨著清醒時間的延長而緩解，從睡醒那一刻起到完全進入清醒狀態(tài)，大部分人所需要耗費的時間是15—30分鐘。也有睡眠慣性較大者，持續(xù)時間可達4—8小時。
導致睡眠慣性的因素有哪些？
睡眠慣性的持續(xù)時間和嚴重程度因人而異，導致睡眠慣性的主要原因有以下2點。
熬夜
如果熬夜了，第二天會感受到睡眠慣性明顯加重。這是因為大腦中的腺苷水平隨著睡眠不足而逐漸增加，當在睡眠不足狀態(tài)下醒來時，大量的腺苷與大腦中的受體結合，使神經(jīng)活動減慢。
作息不規(guī)律
睡眠大致可以分為入睡期、淺睡眠期、深睡眠期和快速眼動期4個階段，入睡后，這4個階段呈周期性循環(huán)。
在睡眠的4個周期中，入睡期和淺睡眠期是睡眠的過渡階段，如果人在這兩個階段醒來，就很容易擺脫睡眠慣性、很快恢復精力。若在深睡眠期和快速眼動期醒來，則會有較大的睡眠慣性。
夜晚入睡時間波動較大，而白天又需要在一個固定的時間醒來的人，如果恰巧在深睡眠期和快速眼動期醒來，就會有較大的睡眠慣性。
睡眠慣性該如何控制？
1、規(guī)律作息
我們的身體是一個極度自律的系統(tǒng)，它更習慣于在特定的時間做特定的事。保持規(guī)律的作息，有助于讓生物鐘與實際的作息時間更好貼合。堅持一段時間規(guī)律作息后，你會發(fā)現(xiàn)自己能夠擺脫對鬧鐘的依賴，到點自然醒。
2、保證充足睡眠
《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。保證充足的睡眠，不僅僅有助于減輕睡眠慣性，對增強身體免疫力，降低患病風險也有很大幫助。
3、晨練
早晨起床后晨練半小時左右，有助于促進血液循環(huán)，降低體內褪黑素水平，減少睡眠慣性。
在運動時選擇戶外效果更佳，如果沒有條件晨練，晨起后及時拉開窗簾，開窗通風，也有助于降低睡眠慣性。
