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隨著手機等智能產(chǎn)品深入到人們生活中，人們生活習慣逐漸發(fā)生了變化，睡前玩游戲和看視頻的人也隨之增多，因此會出現(xiàn)睡覺比平時晚的情況。當這樣的行為成為習慣時，就會引起慢性睡眠不足，睡眠質量也會下降。
日前有研究顯示，睡前看朋友圈或者網(wǎng)上看視頻等活動都可能導致抑郁或者焦慮。
有研究調(diào)查了160個年齡在20歲到30歲之間的人，他們在睡前玩手機的時長是普通人的5倍，每天比一般人玩手機的時間多出一個小時。結果表明，研究人員發(fā)現(xiàn)睡前長時間玩手機對健康和心理產(chǎn)生影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。而推遲睡覺時間會讓失眠的幾率上升41%，而睡前玩手機失眠的幾率更高，達到了82%。
睡前玩手機確實可能使人產(chǎn)生焦慮和抑郁感，但是此研究還不能證明睡前玩手機和焦慮、抑郁有直接關系。
在通過手機實現(xiàn)自身需求的過程中，有可能會使人產(chǎn)生焦慮情緒，但這是由人們不同的認知方式?jīng)Q定的，不是手機導致的焦慮，而是接受信息后人的比較心理導致的。比如有的人因為玩游戲而耽誤了時間，他可能會因為自己一事無成而焦慮；有的人看到朋友圈有人出游，而自己沒有機會去而低落；長時間玩手機可能引發(fā)身體不適，使大腦處于高度緊張或興奮的狀態(tài)而無法放松……這些因素都有可能引發(fā)焦慮等心理。
另外，夜間迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，加上屏幕光的刺激、手機里感性內(nèi)容的刺激，這三者結合，容易讓人呈現(xiàn)出焦慮的狀態(tài)。生活中，經(jīng)常會聽到想睡卻睡不著這種說法，這是神經(jīng)異?；钴S的表現(xiàn)，也會讓人產(chǎn)生挫敗的感覺，導致焦慮、抑郁的產(chǎn)生。
有網(wǎng)友調(diào)侃：“不玩手機更抑郁。”若出現(xiàn)這種情況一定要警惕：睡前玩手機雖然有助于緩解壓力，但可能形成更嚴重的“路徑依賴”——除了玩手機，不再尋求其他消解壓力、抵御失眠的方法。心理學上普遍認為，人們一旦對一個事物產(chǎn)生強烈的認同感，很容易在類似場景下再次借助它來實現(xiàn)目的。比如，一個人本來有健身的愛好，但發(fā)現(xiàn)玩手機更舒服、更有趣，便逐漸形成了對它的依賴，加上自身的惰性，有可能對手機更加上癮，從而縮少了排解壓力的方式，使自己陷入焦慮無法掙脫。
圖片來自：站酷海洛Plus
睡覺前用手機玩游戲、刷微博、聊微信、看視頻已經(jīng)成為一種習慣，即使拋開其可能導致焦慮、抑郁不談，這種習慣也正悄悄地侵蝕著我們的生理健康。
1、眼損傷
手機、平板電腦都會釋放出藍光，是可見光的一種，它的波長相對較短，能量比紅光和綠光高，能夠直接穿透晶體直達視網(wǎng)膜上。經(jīng)常睡前玩手機，尤其是關燈玩手機，可能會導致視網(wǎng)膜和黃斑變性損傷，導致視力下降，甚至是白內(nèi)障等嚴重眼部疾病。
2、打亂睡眠周期
手機所釋放出的藍光會抑制身體中褪黑素的產(chǎn)生，打亂身體自然的睡眠周期，造成很多健康問題，如體重增加、抑郁、心血管健康問題、記憶力減退、皮膚衰老、反應遲鈍等。
另一方面，光是幫助我們感知時間最好的生物提示，尤其是藍光。晚上睡前玩手機，會使得人一直處于興奮狀態(tài)，而且手機有一定輻射，晚上玩手機時間過長，會導致產(chǎn)生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
3、增加癌癥風險
一方面，長時間失眠、睡眠質量差本身就是一個癌癥的風險因素，特別是乳腺和前列腺癌。
另一方面，手機藍光會影響到褪黑素的形成。而褪黑激素是一種強效的抗氧化劑，是身體產(chǎn)生的用來對抗癌癥的重要武器。
大多數(shù)人都避免不了睡前使用手機，可以采取以下建議：
1、盡量不要關燈看手機，把電子屏幕的光線調(diào)得柔和一些，減少藍光對眼睛的損傷。如果有需要，可以佩戴防藍光的眼鏡。
2、培養(yǎng)多種興趣愛好。如運動、看電影、讀書等，可以分擔精力、提升生活趣味性，從而減少玩手機的時間。
3、多與家人、朋友相處，把時間更多分給周圍親近的人。
即使人們需要通過看視頻、玩游戲來休閑，也要在一定時間內(nèi)保證充足的睡眠，這不僅對孩子重要，對成人來說也同樣重要。
