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近年來，高血壓患病率不斷增加，嚴(yán)重危害著人們的身心健康。目前，臨床上對(duì)高血壓的治療主要以藥物治療為主，但若想取得良好的治療效果，還得結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)等方法綜合治療。
然而，不少高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)是敬而遠(yuǎn)之的。他們擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)“爆血管”。
圖片來源：站酷海洛plus
運(yùn)動(dòng)真的會(huì)讓高血壓患者“爆血管”嗎？
的確，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的心跳加快，血流速度加快，促使心臟每次收縮泵出的血量增加，繼而導(dǎo)致血壓升高。
一般來說，這種血壓升高是暫時(shí)的。等運(yùn)動(dòng)結(jié)束，血壓就會(huì)回降到正常水平。輕中度高血壓且血壓控制穩(wěn)定的患者適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有不少益處，但以下幾類高血壓患者千萬別運(yùn)動(dòng)。
◆病情不穩(wěn)的高血壓患者，比如急進(jìn)型高血壓、重癥高血壓。
◆中度高血壓合并靶器官損害的患者，特別是伴有左室肥厚、蛋白尿、腎功能不全的。
◆高血壓合并嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，比如合并有嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過速、心衰、不穩(wěn)定性心絞痛等癥狀。
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者有什么好處？
◆可調(diào)節(jié)大腦皮層及皮質(zhì)下血管運(yùn)動(dòng)中樞，使其緊張度趨于正常，促使血壓下降。
◆可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)興奮性，提高迷走神經(jīng)興奮性，從而起到調(diào)節(jié)血壓的作用。
◆可使血中的升壓激素減少，降壓激素增加，減少血容量，降低血壓粘稠度，減輕心臟負(fù)荷。
◆可有效改善患者情緒，解除患者身心緊張，改善血壓調(diào)節(jié)機(jī)能，有利于控制血壓。
圖片來源：站酷海洛plus
高血壓患者該如何合理運(yùn)動(dòng)？
?保持合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以輕、中度為宜。強(qiáng)度過大，反倒會(huì)使患者運(yùn)動(dòng)后血壓升高。患者可采用最高心率（220—年齡）的50%-70%為運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率。
?保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率，每周最好進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次45-60分鐘。
?選擇有效的運(yùn)動(dòng)形式，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如步行、慢跑、騎自行車、太極拳、游泳等。
?遵循循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的原則，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的調(diào)節(jié)不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得穩(wěn)定的效果。
?運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)任何不適癥狀，都要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成不好影響。
?運(yùn)動(dòng)鍛煉并不能代替降壓藥治療，癥狀明顯的患者要按醫(yī)囑服藥。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高身體免疫力，預(yù)防各種疾病，但一定要正確運(yùn)動(dòng)、合理運(yùn)動(dòng)，避免盲目運(yùn)動(dòng)，以不傷害身體為前提。
