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在本該安眠的夜晚，你身邊是否總會360°環(huán)繞惱人的呼嚕聲。
在過去，打呼嚕（打鼾）被認為是一個人睡眠質(zhì)量好的標志?？墒牵F(xiàn)在我們卻覺得，打呼嚕除了會影響周圍人睡覺，還會給自身帶來諸多健康問題。
打呼嚕會造成大腦缺氧，75%的打鼾者還患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，即在睡眠中呼吸會發(fā)生短時間中斷，長此以往，打鼾患者夜間會反復出現(xiàn)低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，嚴重影響身體健康和生活質(zhì)量。所以，打呼嚕確實是一種病。
為什么會出現(xiàn)打鼾呢？
在夜間睡眠時，神經(jīng)的靈敏度會下降，口腔頂后部（軟腭）、舌以及咽喉部肌肉會處于放松狀態(tài)。如果這些肌肉過度松弛，就會導致呼吸道狹窄或梗阻。當氣流通過，軟腭和懸雍垂發(fā)生振動，并撞擊咽喉后壁，從而發(fā)出呼嚕聲。
當氣道狹窄到一定程度，甚至氣道完全閉塞，就可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，這種中途突然暫停的鼾聲更加危險。
此外，扁桃體和其他腺體的肥大也可能引起振動而打鼾。呼吸道越狹窄、組織振動得越多，鼾聲也就越響。
圖片來源：站酷海洛plus
改善打鼾的方法
1、改變睡眠姿勢
仰臥會讓舌頭和軟腭塌陷到喉嚨的后壁，導致睡眠期間產(chǎn)生振動音。側(cè)睡則有助于預防這種情況發(fā)生。對于睡覺打鼾者來說，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢，右側(cè)臥為最佳選擇。
2、控制體重
如果以前不打鼾，而是體重增加后開始打了，那么減輕體重或許對你有幫助，因為如果頸部周圍脂肪組織過多，就會擠壓喉嚨內(nèi)徑，睡眠時更容易發(fā)生塌陷，從而引起打鼾。
3、避免飲酒
酒精會降低喉嚨后部肌肉的靜息張力，使人更容易打鼾，特別在睡前4-5小時內(nèi)飲酒會加重打鼾。因此，打鼾的人最好能夠戒酒。
4、勤換枕頭
臥室和枕頭中的過敏原也會引起打鼾。塵螨會在枕頭內(nèi)聚集，可能引起打鼾的過敏性反應。有些人喜歡讓寵物睡在床上，動物的皮屑很容易掉到床上，這是一種常見的引起過敏的刺激物。建議每隔幾周應當進行枕頭清理，以便將塵螨和過敏原降至最低。此外，還應當讓寵物遠離臥室。
5、保持臥室濕潤
如果臥室的空氣太干燥，會刺激鼻腔和咽喉部組織，導致其腫脹，使你打鼾。除此之外，自身還要多飲水，當機體脫水還會使鼻腔分泌物粘稠，也會加重氣道阻塞。
如果通過生活方式干預仍然不能改善打鼾或者已經(jīng)嚴重影響到個人生活，應當及時就診進行治療。
