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新冠過后，很多人覺得身體“大不如前”，長期胸悶、氣短、咳嗽、疲憊……渾身不舒服，很多人認(rèn)為這屬于“長新冠”癥狀！
而事實上，你可能正在經(jīng)歷“長流感”！
如果 “長流感”持續(xù)4個月，且你因為飲食的問題，讓一種元素缺乏，則會引發(fā)更嚴(yán)重的身體癥狀！
如何擺脫“長流感”？一種花、一種肉、一種豆就可以！
身體變差？警惕，你可能正經(jīng)歷“長流感”！
身體變差，感冒不愛好且易反復(fù)？感冒后，咳嗽常常持續(xù)幾個星期，且胸悶難受？
我們都知道“長新冠”，但“長流感”又是個啥？
其實，“長流感”確實是最近剛剛被科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的、真實存在的疾病后遺癥的一種。
2023年發(fā)表在The Lancet Infectious Diseases上的一項研究發(fā)現(xiàn)，流感之后的人，健康狀況可能會受到長期影響。
研究中指出，和新冠一樣，一次感染過后，全身臟器，尤其是肺部和心血管，最容易受到持續(xù)的3-4個月的損傷，具體表現(xiàn)為：
1、持續(xù)數(shù)個月的咳嗽；
2、由肺部深處的炎癥和疤痕引起的嚴(yán)重呼吸短促；
3、慢性缺氧；
4、心絞痛；
5、心動過速。
如果你恰好有這些表現(xiàn)，就說明，你可能正在經(jīng)歷“長流感”。
研究中也提到，“長流感”持續(xù)多久，和我們的免疫細(xì)胞的活力有密切關(guān)系。簡單來說，就是你的免疫細(xì)胞越強(qiáng)，“長流感”狀態(tài)持續(xù)的時間就越短。
看到這兒肯定有人會說，我每天都在提高自己的免疫力，但是為啥感覺沒用？
還真的不能怪你的免疫細(xì)胞，因為一種能夠激活免疫細(xì)胞的元素，幾乎99%的人都缺。
沒有它，你的免疫細(xì)胞就是一盤散沙。
這種元素吃不夠，
會讓免疫系統(tǒng)“癱瘓”、心血管系統(tǒng)出問題！
2013年的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺乏一種元素的人，會比健康人更容易受到感染。
這種元素缺乏不僅會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)“癱瘓”，心血管系統(tǒng)也會跟著遭殃。
2021年發(fā)表在《ESC心力衰竭》雜志上的研究，在調(diào)查了歐洲12164名平均年齡為59歲的人后發(fā)現(xiàn)，與健康人相比，缺乏這種元素的人，冠心病風(fēng)險增加了24%，心血管疾病死亡風(fēng)險增加了26%，全因死亡風(fēng)險增加了12%。
這種元素厲害之處在于，它可以讓我們體內(nèi)T細(xì)胞更快定位病原體，就好比給T細(xì)胞裝上了“定位系統(tǒng)”，快速定位、高效殺滅病原體。
T細(xì)胞的增殖和病原體的增殖都需要這種元素，病原體會搶奪這種元素，讓T細(xì)胞因為缺乏這種元素的幫助而變成“近視眼”，定位不到病原體，身體就會一直處于疾病狀態(tài)！
所以，這種元素長期缺乏，身體極易出現(xiàn)“長流感”等問題！
如何發(fā)現(xiàn)自己缺乏這種元素呢？
1、皮膚頭發(fā)干燥
2019年的研究顯示，缺乏這種元素，頭發(fā)的生長會受到影響、皮膚會變得干燥。
2、口唇發(fā)干、腫痛
2014年的研究顯示，如果你的舌頭中覺得腫脹，或者口腔經(jīng)常有炎癥，就可能是這種元素缺乏的表現(xiàn)。
這種能夠啟動免疫細(xì)胞的關(guān)鍵性的元素就是鐵元素。
但是，到底如何補(bǔ)鐵最好呢？小南也為大家?guī)砹搜a(bǔ)鐵的權(quán)威方案。
這樣補(bǔ)鐵，提升三倍鐵吸收率！
補(bǔ)鐵，不僅僅是單純的補(bǔ)充鐵元素，缺乏一個關(guān)鍵步驟，等于無效補(bǔ)鐵！
第一步 先補(bǔ)鐵：常吃一種肉和一種豆
補(bǔ)鐵的第一步，就是讓你身體中的鐵元素含量增加。
紅肉肯定是不錯的選擇，牛羊肉中含有豐富的血紅素，也就是二價鐵，含量大約在2-5mg/100g之間，是一個不錯的補(bǔ)充來源。
但是，紅肉吃多了，可能會有致癌風(fēng)險。所以，小南根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》建議大家，每天吃40-75克紅肉就足夠了。
除了紅肉，還有一個適合大家補(bǔ)鐵的食材，就是黃豆。每100克的黃豆及黃豆制品中，含鐵量能夠達(dá)到11mg，比紅肉還多，但是它的吸收率不算特別高，約為7%，因此，紅肉和黃豆可以作為鐵元素的補(bǔ)充“搭子”。
很多人補(bǔ)鐵到這一步就結(jié)束了，其實，你不僅要補(bǔ)鐵，還要讓你補(bǔ)進(jìn)去的鐵元素留在細(xì)胞里，而不是被病原體搶走。
第二步 留住鐵：常吃一種花
藏紅花就是一種能夠養(yǎng)血活血，并且能夠輔助我們的免疫細(xì)胞清除病毒的藥食同源的中藥。
2021年的研究發(fā)現(xiàn)，藏紅花可以預(yù)防鼻病毒、冠狀病毒、流感病毒和腺病毒等呼吸道病毒的感染，并且還能減輕感染癥狀，縮短癥狀持續(xù)時間。
研究人員猜測，這種功效或許就和藏紅花中的活性物質(zhì)，能夠促進(jìn)鐵元素吸收利用有關(guān)。
中醫(yī)也認(rèn)為，藏紅花可以通過養(yǎng)血活血的作用，來提高我們自身的免疫力。
它除了可以提高我們的免疫力，還能夠防治癌癥、解郁安神、美容養(yǎng)顏、消散結(jié)節(jié)，對于預(yù)防心腦血管疾病、調(diào)節(jié)肝腎功能也有很大幫助。
因此，除了日常吃點紅肉和黃豆補(bǔ)鐵以外，喝點藏紅花代茶飲，促進(jìn)鐵的利用也必不可少！
小南為大家準(zhǔn)備了兩款代茶飲，大家可以換著喝。
藏紅花紅棗茶
【材料】
藏紅花5根、紅棗2顆。
【做法】
將紅棗用水洗凈切片，與洗好的藏紅花一起放入杯中，沸水沖泡后蓋上蓋子等5-10分鐘，晾涼即可飲用。
藏紅花枸杞茶
【材料】
藏紅花5根、枸杞5顆。
【做法】
將枸杞和藏紅花洗凈，瀝干水分后放入杯中，沸水沖泡后蓋上蓋子等5-10分鐘，晾涼即可飲用。
溫馨提示：藏紅花有活血的功效，孕婦禁用，若過量、長期服用，可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
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