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為什么會(huì)出現(xiàn)高考焦慮？

1、外界壓力較大

家長(zhǎng)、老師施加壓力，讓考生對(duì)高考這件事過于緊張，出現(xiàn)認(rèn)知偏差，從而導(dǎo)致焦慮、失眠。

2、自身心理素質(zhì)影響

總是擔(dān)心準(zhǔn)備不夠充分，擔(dān)心考試時(shí)會(huì)發(fā)生意外狀況等是考前焦慮常會(huì)出現(xiàn)的原因。

高考對(duì)于大多數(shù)人來說，都是人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，適當(dāng)緊張是比較正常的，但是需要及時(shí)調(diào)節(jié)狀態(tài)，過度焦慮容易引起失眠，從而影響考試狀態(tài)。

如何應(yīng)對(duì)考前焦慮？

1、自我調(diào)節(jié)

給自己積極正向的自我暗示，比如“我能行”“我可以圓滿完成考試”等，相信“吸引力法則”，樂觀應(yīng)對(duì)考試。

2、轉(zhuǎn)移注意力

過于緊張的時(shí)候，可以通過興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，比如下棋、散步、爬山等，換個(gè)環(huán)境，呼吸一下戶外空氣，聽聽音樂，放松心情，不要每時(shí)每刻都只想著高考。

3、找到情緒宣泄口

壓力太大的時(shí)候，可以通過適當(dāng)大哭，在山頂大叫等方式宣泄一下情緒，但是切記，要保在護(hù)自己的生命健康安全的情況下進(jìn)行。

4、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓機(jī)體釋放內(nèi)啡肽，緩解壓力，讓人心情愉悅，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦的工作效率。

雖然可以通過以上方法來對(duì)抗焦慮，但考前難免還是會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。那么，如何在高考前保障睡眠呢？

如何保障睡眠質(zhì)量？

1、優(yōu)化睡眠環(huán)境

每天做好睡眠準(zhǔn)備，睡前泡腳放松，讓自己處在一個(gè)安靜、黑暗、放松的環(huán)境中更容易入睡。

2、保障睡眠時(shí)間

為了白天有充沛的精力，晚上應(yīng)該保障充足的睡眠時(shí)間。尤其是不要熬夜，盡量在晚上十一點(diǎn)半以前入睡，這樣才能保障深度睡眠時(shí)間，從而提高睡眠質(zhì)量。

控制午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，午睡時(shí)間過長(zhǎng)容易影響下午的精神，并且容易導(dǎo)致失眠。

3、精神放松

睡前避免鉆研過于高難度的題目，也要避免玩手機(jī)。可以適當(dāng)看書、背書、聽歌等。但是注意，睡前背書著重于加深印象，不要追求長(zhǎng)段背誦，過于調(diào)動(dòng)腦力可能影響入睡。除此之外，情節(jié)跌宕起伏、連貫性強(qiáng)、需要高度集中注意力的長(zhǎng)篇小說也不建議作為睡前讀物。

4、轉(zhuǎn)移注意力

睡前保持精神放松，不要總是想著高考的事情，給自己施加不必要的心理壓力。

5、藥物治療

長(zhǎng)時(shí)間失眠，精神煩躁，通過自身調(diào)節(jié)成效甚微的，可以去醫(yī)院治療，根據(jù)醫(yī)生的建議服用安神補(bǔ)腦液等安神助眠、舒緩壓力的藥物。

如果考前出現(xiàn)精神緊張，壓力大，徹夜難眠的情況，千萬不要慌了陣腳，一天的睡眠對(duì)考試的總體水平發(fā)揮，影響不算太大，及時(shí)調(diào)整過來、沉著冷靜應(yīng)對(duì)，才是關(guān)鍵！

魯藥廣審（文）第2023040704號(hào)