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什么是慢性疲勞綜合征？

慢性疲勞綜合征是一種以不明原因的、長(zhǎng)期（往往大于6個(gè)月）、復(fù)發(fā)性或持續(xù)性疲勞為特征的常見(jiàn)疾病，常伴有乏力、肌肉疼痛睡眠紊亂等。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球至少1700萬(wàn)人受到該疾病影響，20~50歲的中青年較多。中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)的初步調(diào)查顯示，大多數(shù)慢性疲勞綜合征患者患病時(shí)間在一年半以上，30%左右人群有長(zhǎng)達(dá)5年的疲勞感。2020年，一項(xiàng)涉及6萬(wàn)國(guó)人的研究顯示，我國(guó)慢性疲勞綜合征患病率超過(guò)12%。

慢性疲勞綜合征患者通常會(huì)感到極度疲勞，其程度不會(huì)因休息而減輕，嚴(yán)重影響日常生活和工作。以下是慢性疲勞綜合征的一些特征和癥狀：

持續(xù)疲勞：患者經(jīng)歷長(zhǎng)期的疲勞感，即使休息也無(wú)法緩解。

身體癥狀：除了疲勞外，患者可能還會(huì)出現(xiàn)頭痛、肌肉疼痛、關(guān)節(jié)疼痛、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大等身體不適癥狀。

認(rèn)知困難：患者可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍等認(rèn)知問(wèn)題。

睡眠問(wèn)題：失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠問(wèn)題是慢性疲勞綜合征的常見(jiàn)癥狀。

免疫功能異常：患者的免疫系統(tǒng)可能出現(xiàn)異常，導(dǎo)致易感染、反復(fù)感染等問(wèn)題。

心理影響：慢性疲勞綜合征可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。

哪些因素會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞綜合征？

1、久坐

若每天連續(xù)坐6個(gè)小時(shí)，兩周后肌肉就會(huì)開(kāi)始萎縮、血液循環(huán)變慢。

2、睡眠障礙

表現(xiàn)為躺在床上30分鐘內(nèi)無(wú)法入睡、不能維持正常睡眠周期、夜醒次數(shù)過(guò)多、比平時(shí)提前1小時(shí)醒且無(wú)法再入睡等。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鐵元素?cái)z入不足會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，大腦因缺氧導(dǎo)致疲倦；缺鈣易產(chǎn)生疲憊、煩躁；缺維生素C還會(huì)引起健忘等現(xiàn)象。

4、精神壓力

持續(xù)的精神壓力、焦慮、抑郁等心理因素可能導(dǎo)致身體疲勞和其他癥狀。

5、神經(jīng)內(nèi)分泌因素

神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的異?；顒?dòng)可能與慢性疲勞綜合征有關(guān)，如腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺激素等的異常分泌。

6、病菌感染

感染是臨床中最常見(jiàn)的疲倦誘因且乏力程度與感染程度成正比。細(xì)菌感染會(huì)引起肌肉酸痛，治療病毒感染的藥物也會(huì)誘發(fā)疲倦。

如何緩解過(guò)度疲勞？

均衡飲食：攝入均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，多食新鮮水果、蔬菜、全谷類(lèi)食品和蛋白質(zhì)，避免過(guò)量攝入咖啡因和糖分。成人每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果，保證維生素和微量元素的多樣和充足。

適量運(yùn)動(dòng)：適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體能量水平，改善心肺功能和心情。也可適當(dāng)減輕睡眠障礙等問(wèn)題，若仍無(wú)法解決睡眠障礙，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院接受情緒調(diào)理和藥物治療。

減輕壓力：學(xué)會(huì)有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，如冥想、放松訓(xùn)練、呼吸練習(xí)等，保持情緒穩(wěn)定。

建立規(guī)律生活作息：保持固定的起床和就寢時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，定期休息、放松身心，保持工作和休息的平衡。

社交支持：與家人、朋友交流，尋求社交支持，分享自己的困擾和壓力，有助于減輕情緒負(fù)擔(dān)。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果疲勞嚴(yán)重且持續(xù)，影響日常生活和工作，建議尋求醫(yī)生或心理健康專(zhuān)家的幫助，進(jìn)行進(jìn)一步評(píng)估和治療。