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常言道“一年之計在于春”，春天，四季之首，萬物之始，是生長的關(guān)鍵時節(jié)，也是人體補鈣的“黃金期”。 鈣是人體不可或缺的營養(yǎng)素之一，是人體最豐富的礦物質(zhì)。鈣元素對于骨骼形成、神經(jīng)調(diào)控、心臟跳動、細(xì)胞生存、健腦益智、延緩衰老等都發(fā)揮著重要作用。 所以，抓住大好春光把鈣補足十分必要！如何快速、高效、健康的補鈣，變得“骨”氣十足？一起往下看↓↓ 不同年齡段人群都需要“補鈣” 很多人習(xí)慣以為，兒童、中老年人才是補鈣的重要群體，其他年齡段的人，無需重視補鈣這件事。事實上，不同年齡群體同樣需要補鈣，一旦鈣缺失嚴(yán)重，將面臨諸多問題。 1、兒童 鈣保障兒童骨骼的充分生長，助力神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。兒童缺鈣會出現(xiàn)情緒煩燥、愛哭鬧、易驚醒、頭發(fā)黃稀，后腦勺脫發(fā)、抵抗力低、易感冒、發(fā)育遲緩等情況。兒童嚴(yán)重缺鈣時會出現(xiàn)雞胸、駝背、羅圈腿、肌無力等小兒佝僂病癥狀。 2、青少年 青少年處于骨骼生長發(fā)育迅速時期，鈣能滿足其成長需要，促進(jìn)骨骼發(fā)育。青少年缺鈣會出現(xiàn)注意力不集中、精力不充沛、生長疼痛、易四肢抽筋、生長緩慢等現(xiàn)象。 3、青壯年 鈣對于青壯年而言，同樣十分重要。鈣能夠提高峰值骨量，有助于骨骼健康。研究證明：人體的骨密度最高峰值一般在20-30歲，在此階段每天補充鈣1200mg（或更多），能夠促進(jìn)鈣在骨骼中沉積，降低年老后患骨質(zhì)疏松癥的概率。 4、中老年 隨著年齡增長，人體骨骼鈣質(zhì)吸收和流失出現(xiàn)變化，40歲以前，人體骨骼鈣質(zhì)吸收大于流失；50歲以后，人體鈣質(zhì)的流失基本大于吸收，因而腰酸、腿疼、骨折等疾病經(jīng)常會找上中老年人。 長期缺鈣會加快中老年人的老化速度，中老年缺鈣會出現(xiàn)腰椎痛、足跟痛、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒脫落等現(xiàn)象，缺鈣嚴(yán)重的中老年人需要通過補鈣飲食或者藥物進(jìn)行治療。 掌握補鈣技巧，提高鈣吸收率 補鈣容易吸收難，方式不對等于“無用功”。所以要想讓補進(jìn)去的鈣吸收進(jìn)骨骼，還需要掌握一定技巧： 1、春季適當(dāng)曬太陽 有研究證明，青少年在一年中的生長不勻速，春季時身高增長值是秋冬季的2.5倍左右，這與春季氣溫適宜、天氣晴朗，人體衣著單薄接觸到充足光照，有很大關(guān)系。 人體受到充足光照影響，體內(nèi)血液循環(huán)加速，促進(jìn)腦垂體分泌生長激素。同時，人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在日光的照射下會合成維生素D，維生素D能促進(jìn)細(xì)胞生長和骨骼鈣化。 所以要抓住春季生長的黃金期，讓孩童經(jīng)常去戶外游玩、鍛煉，在保障每天充足鈣量攝入的基礎(chǔ)上，讓“補鈣事業(yè)”事半功倍。 2、優(yōu)先采用食補 補鈣首先推薦食補，因為日常飲食中有很多食物都富含鈣質(zhì)，如薺菜、菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等深綠色蔬菜，含鈣量較高，且果蔬中含有鎂元素、鉀元素，幫助機體維持酸堿平衡，豐富的維生素還有助于提高鈣的利用率，在一定程度上降低人體的鈣量流失。魚蝦貝等海鮮類、堅果、乳制品等也富含鈣質(zhì)。 青少年對鈣的每日需求量較大，約達(dá)1000~1200mg/天，食補可以通過喝牛奶、食果蔬進(jìn)行補充，如400g的牛奶和酸奶能提供400~480mg鈣，半斤以上的深綠葉蔬菜能提供200mg鈣。 3、酌情選擇鈣片進(jìn)補 僅僅依靠食補來補鈣，有時是無法滿足成長需求的，因而需要適當(dāng)食用鈣片補充，彌補人體所需鈣量“差額”。 但補鈣也要講究劑量，并非“補得越多越好”。人體對鈣片的吸收率在30%上下，劑量越大越不容易吸收；反而攝入量增加時，吸收率相對降低。 因此，在補鈣時需了解鈣劑成分區(qū)別，酌情選擇，有針對性的進(jìn)行補鈣。比如維美維佳?是鈣和維生素D、維生素K的復(fù)合制劑，可以補充鈣含量、促進(jìn)鈣吸收，將鈣結(jié)合在骨骼，適合于需要補充維生素D、維生素K的4-17歲人群及成人、孕婦、乳母；葡萄糖酸鈣口服溶液則是鈣、鋅、賴氨酸三者同補，可以同時解決孩童缺鈣、缺鋅等問題。 4、避免特殊膳食干擾，影響鈣吸收 吸煙、飲酒、碳酸飲料、濃茶、咖啡、高鹽飲食等飲食習(xí)慣會影響鈣吸收。因而在補充鈣劑后的短時間內(nèi)，應(yīng)盡量減少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等行為。 5、晚餐后服用鈣劑最佳 一般晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。人體在晚間12點以后至凌晨時期內(nèi)，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。
