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每個(gè)人都經(jīng)歷過頭痛！但在頭痛中，偏頭痛出現(xiàn)的頻率最高、中招人數(shù)最多、發(fā)作時(shí)疼痛程度非常強(qiáng)。它可以毫無(wú)征兆地發(fā)作，除了痛還可能引起嘔吐、怕光、怕聲音、視覺模糊等癥狀！
據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球每十個(gè)人中就有一人飽受偏頭痛的折磨，大量患者因偏頭痛而影響工作、學(xué)習(xí)和生活。很多人到處求醫(yī)，卻找不到原因。其實(shí)，偏頭痛有一個(gè)隱秘的原因，絕大多數(shù)人都不知道！
導(dǎo)致偏頭痛的隱秘誘因
很少有人知道，偏頭痛和肌肉內(nèi)的觸發(fā)點(diǎn)有關(guān)！而這種觸發(fā)點(diǎn)則可能來自于我們生活中長(zhǎng)期的情緒緊張以及一些不良的習(xí)慣。
什么叫觸發(fā)點(diǎn)？
當(dāng)肌肉勞損后，就會(huì)出現(xiàn)收縮黏連點(diǎn)，也叫觸發(fā)點(diǎn)。存在于頸部不同肌肉內(nèi)的觸發(fā)點(diǎn)，不但會(huì)導(dǎo)致肌肉本身的緊張、痙攣，同時(shí)還會(huì)誘發(fā)不同部位的偏頭痛。
頻繁活動(dòng)頭部、長(zhǎng)時(shí)間肌肉收縮等很快會(huì)使枕下肌群疲勞。形成局部的觸發(fā)點(diǎn)，引發(fā)偏頭痛。很多人情緒緊張會(huì)出現(xiàn)偏頭痛，其原理就是情緒緊張導(dǎo)致肌肉收縮，肌肉牽拉周圍神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)偏頭痛。
◆胸鎖乳突肌導(dǎo)致的偏頭痛
（胸鎖乳突肌導(dǎo)致偏頭痛區(qū)域）
80%的偏頭痛，都是因?yàn)樾劓i乳突肌存在觸發(fā)點(diǎn)，緊張或痙攣導(dǎo)致的。
如果是胸鎖乳突肌導(dǎo)致的偏頭痛，大家可以通過拉伸胸鎖乳突肌的方式緩解！
除了拉伸之外，大家還可以選擇按摩胸鎖乳突肌：
1、找到胸鎖乳突肌
對(duì)著鏡子將頭扭向一側(cè)，可以看到胸骨部收縮。用手指將這塊突出變硬的肌肉捏住，然后將頭還原到正中以放松肌肉。在辨別胸鎖乳突肌的胸骨部和鎖骨部時(shí)，力度以感覺舒適為宜。
2、捏對(duì)部位和力度
胸骨部位于鎖骨部上方，粗細(xì)和食指差不多，仔細(xì)體會(huì)的話，可以感覺到這兩個(gè)部分是分開的。要捏深處的鎖骨部，需要在頸部側(cè)面捏得多一點(diǎn)兒。不過很多人常會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)，即往頸部后面捏得過多，都捏到頸后部的肌肉了。
注意：鎖骨部和胸骨部相比，位置比較“深”而不是“后”。要想確認(rèn)捏住的是不是胸鎖乳突肌,可以將頭再次扭向相對(duì)的一側(cè)，此時(shí)頸側(cè)能捏起來的就是胸鎖乳突肌。
3、捏提按摩
將捏住的部分往前提拉，深層的鎖骨部自然就從指間滾落。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你也許能感覺到表層的胸骨部與深層的鎖骨部之間有一道小縫隙。如果放開胸骨部，你手里剩下的就只有皮膚和頸闊肌了。要想找到胸骨部和鎖骨部中的觸發(fā)點(diǎn)，從它們的中部開始，向上摸到耳垂，然后向下摸到鎖骨。用同側(cè)手更容易摸到深層的鎖骨部。按摩時(shí)你可以用另一只手臂支撐按摩那只手臂的肘部，使按摩更為輕松、容易。
◆斜方肌導(dǎo)致的偏頭痛
斜方肌的緊張和痙攣，也會(huì)導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生，尤其是太陽(yáng)穴和耳后位置的疼痛，可能和斜方肌的緊張相關(guān)。
如何判斷自己的頭痛是斜方肌導(dǎo)致的呢？
大家可以找一下斜方肌導(dǎo)致偏頭痛的觸發(fā)點(diǎn)！頸部和肩部連接處的斜方肌的觸發(fā)點(diǎn)，通常就在皮膚下面比較淺的位置。捏起來會(huì)覺得比較僵硬！
用另一側(cè)手的拇指、食指和中指將肌肉捏在手指間滾動(dòng)。如果這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)情況比較嚴(yán)重，這樣按摩就會(huì)導(dǎo)致太陽(yáng)穴痛，或者使癥狀加重。如果你出現(xiàn)了這種情況，基本可以確定你的太陽(yáng)穴痛就是它引起的。
嚴(yán)格來說，幾乎每個(gè)人身上都有這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，如果這種方法你覺得太累，可以用一個(gè)小球代替食指和中指，把球放在墻上，用斜方肌抵住，然后大拇指進(jìn)行按摩。
◆頭夾肌導(dǎo)致的偏頭痛
如果頭夾肌的緊張或痙攣，出現(xiàn)頭痛觸發(fā)點(diǎn)，那么頭痛的部位很多時(shí)候都在頭頂?shù)奈恢谩?/span>
此時(shí)想緩解頭痛，就需要做頭夾肌的按摩：
將頭部擺正，頭夾肌觸發(fā)點(diǎn)就在顱骨以下2.5厘米、棘突(脊柱上的小骨頭)向外2.5厘米處。查找頭夾肌觸發(fā)點(diǎn)的方法是，將手指放在顱骨下端、胸鎖乳突肌后面，將頭轉(zhuǎn)向你要查找觸發(fā)點(diǎn)的那一側(cè)，然后向后稍稍傾斜頭部，同時(shí)將另一只手放在顱骨下端,讓手的力量和頭部的力量相互對(duì)抗，此時(shí)順著胸鎖乳突肌向下移動(dòng)2.5厘米，再稍稍向脊柱方向移動(dòng)即可。找到觸發(fā)點(diǎn)后即可進(jìn)行按摩。
◆枕下肌群導(dǎo)致的偏頭痛
如果枕下肌群過于緊張或出現(xiàn)痙攣，那么頭痛的部位很多時(shí)候都在耳朵上面的這一片區(qū)域。
這時(shí)候想要緩解頭痛，就需要做枕下肌群的按摩：
1、檢查椎動(dòng)脈確定安全
按摩的第一步是要檢查椎動(dòng)脈以確定進(jìn)行頸后部按摩是否安全。這項(xiàng)檢查可以確定椎動(dòng)脈是否正常，如果不正常，那么你在檢查時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、虛脫、視物障礙等現(xiàn)象。
【檢查方法】：坐在扶手椅上，頭向上看天花板，然后盡量向右轉(zhuǎn)頭，好像在看天花板上后面的東西一樣，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。此時(shí)如果出現(xiàn)上述癥狀，那么立即停止;如果沒有癥狀，那么向左重復(fù)剛才的動(dòng)作，仍然保持30秒，出現(xiàn)上述癥狀的話則立即停止。如果任意一側(cè)出現(xiàn)了以上癥狀，你不僅不能按摩或拉伸頸部，還要立即就醫(yī)，排查是否有椎動(dòng)脈堵寒的情況。
2、按摩順序：注意避開動(dòng)脈！
進(jìn)行頸后部按摩時(shí)請(qǐng)嚴(yán)格遵循下面步驟來避開動(dòng)脈。
首先用手指摸索并找到顱骨底部(即脊柱與顱骨相連的部位)。將頭部稍稍往后靠，用手指找到顱骨底部的中線用手指摸索，找到顱骨下面約2.5厘米處第一節(jié)凸出的骨頭，這是第二節(jié)椎骨的棘突，然后將手指從棘突向左或向右橫移2.5-5厘米，頸部?jī)蓚?cè)的這兩個(gè)位置就是動(dòng)脈的位置。動(dòng)脈就在頭半棘肌下面的“枕下三角”里。這個(gè)位置的動(dòng)脈你是感覺不到搏動(dòng)，因?yàn)樗奈恢煤苌睢?/span>
【注意事項(xiàng)】：
1.如果將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，用觸發(fā)點(diǎn)按摩或者指形按摩器這樣的深度按摩工具來深度按壓這個(gè)部位，可能會(huì)損害其中的脆弱的血管，從而導(dǎo)致中風(fēng)。
2.按摩頸后部可以用“被支撐的手指”進(jìn)行按摩。
3.按摩頸后部時(shí)第一只手的位置和姿勢(shì)。
4.按摩頸后部時(shí)第二只手的位置和姿勢(shì)。向脊柱方向按壓。按摩另一例時(shí)兩只手交換位置。
緩解頭痛的藥枕配方
頭頸部位分布著豐富的血管和神經(jīng)。血管主要有頸外動(dòng)脈、頸內(nèi)動(dòng)脈、椎動(dòng)脈和相對(duì)應(yīng)的靜脈及其分支。神經(jīng)有枕大神經(jīng)、枕小神經(jīng)、耳大神經(jīng)、頸皮神經(jīng)、鎖骨上神經(jīng)、面神經(jīng)、動(dòng)眼神經(jīng)、迷走神經(jīng)頸部、面神經(jīng)頸支、交感神經(jīng)頭頸部、舌咽神經(jīng)的副交感神經(jīng)等。
藥枕直接作用于頸部的皮膚感受器和神經(jīng)干，而調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)，改善局部微循環(huán)，使血流加快，肌肉松弛，神經(jīng)得到調(diào)節(jié)，進(jìn)而使機(jī)體內(nèi)環(huán)境保持相對(duì)穩(wěn)定。
◆緩解頭痛藥枕配方
【配方】羌活20g、獨(dú)活20g、川芎30g、葛根20g、白芷10g、當(dāng)歸15g、桑枝20g、紅花20g。
緩解頭痛代茶飲
中醫(yī)理論認(rèn)為，寒邪會(huì)造成肌肉的緊張，所以通過代茶飲的方式驅(qū)除寒邪，同樣可以起到緩解頭痛的功效。
◆緩解頭痛代茶飲
【用料】生姜5-10g，葛根3g，炙甘草3g。
【做法】藥材洗凈、沸水煮15分鐘，即可代茶飲用。
【注意事項(xiàng)】如果您是在南方，可能在寒邪的同時(shí)存在濕邪，那么在這三味藥的基礎(chǔ)上可以加上茯苓5-10g。
