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近日，據(jù)媒體報道，26歲的浙江姑娘小戴（化名）從兩個月前開始出現(xiàn)腰部不適：只要久坐后，腰部酸痛難忍，后來發(fā)展為膝蓋酸痛，彎腰系鞋帶都費(fèi)勁。醫(yī)生接診后發(fā)現(xiàn)，小戴體型偏胖，臀部松松垮垮，詢問后得知她每天上班時長超過十小時，需長時間久坐，醫(yī)生表示小戴可能得了死臀綜合征。
什么是“死臀綜合征”？ “死臀綜合征”也稱為“臀肌失憶癥”。通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作，導(dǎo)致它忘記應(yīng)該如何工作了。 人體的臀肌包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部肌群中最大、力量最強(qiáng)的肌肉，也是伸展髖關(guān)節(jié)最強(qiáng)有力的肌肉，主要負(fù)責(zé)腿后伸、外旋髖關(guān)節(jié)、穩(wěn)定骶髂關(guān)節(jié)等。日常生活中的跑、跳、走、蹲、爬樓梯等動作，都需臀部肌肉參與，它們能夠穩(wěn)定下肢，保護(hù)關(guān)節(jié)、腰椎和膝蓋在運(yùn)動中免受傷害。 肌肉中存在一類組織結(jié)構(gòu)，叫肌梭，肌梭中存在的神經(jīng)纖維，是控制肌肉運(yùn)動的關(guān)鍵所在。 枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克僅有0.7束肌梭，所以，臀大肌的感覺是比較遲鈍的。如果長期久坐，臀大肌處于長期不工作狀態(tài)，就容易失憶，忘記如何收縮。 死臀綜合征的表現(xiàn) 1、影響外形 表現(xiàn)為翹臀消失、屁股軟趴松垮，影響人體美觀。 2、導(dǎo)致腰膝疼痛 臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，還要分擔(dān)臀肌的工作，長此以往，就會出現(xiàn)勞損，引發(fā)腰背部或膝關(guān)節(jié)的疼痛。 3、影響走路姿勢 身體為了緩解走路或跑步時臀部和腰部的疼痛，可能會改變正常的步幅和姿勢。另外，還會給膝部、腳踝和足部帶來額外壓力，導(dǎo)致腳踝等離臀部較遠(yuǎn)部位的疼痛。 如何恢復(fù)臀部力量？ 1、調(diào)整坐姿，避免久坐 首先我們要與久坐說不，每隔1小時要起身走動走動，活動一下筋骨。另外，我們也可以通過調(diào)整坐姿習(xí)慣來緩解癥狀。例如，保持腰部挺直、將椅子的高度調(diào)整到合適的位置，避免長時間蹺二郎腿等。 2、日常運(yùn)動 有規(guī)律地進(jìn)行針對臀部相關(guān)肌肉的運(yùn)動，可以逆轉(zhuǎn)死臀綜合征，如臀橋、卷腹、寬距蹲跳、側(cè)移步、側(cè)向箭步蹲、壺鈴深蹲、側(cè)向登階、高抬腿等，可以激活臀肌，“死”而復(fù)生。 3、康復(fù)治療 如果已經(jīng)出現(xiàn)了死臀綜合征的相關(guān)癥狀，且通過自我鍛煉改善不佳，癥狀較為嚴(yán)重的患者，可以考慮到醫(yī)院進(jìn)行理療、針灸、按摩等專業(yè)的治療措施，促進(jìn)局部血液循環(huán)和肌肉松弛，恢復(fù)臀肌的活力。
