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一天中，坐著的時(shí)間真不少，在辦公桌前工作、邊吃飯邊追劇、窩在沙發(fā)上打游戲……一般來說，如果每天坐姿超8小時(shí)、一周內(nèi)超過5天，或連續(xù)靜坐2小時(shí)不動(dòng)彈，就稱得上“久坐”，大部分人都會(huì)“中招”。 從坐下的第1分鐘起，肌肉活動(dòng)就大幅下降；靜坐30分鐘后，機(jī)體的新陳代謝可減慢90%；連續(xù)坐2小時(shí)，下肢血液就會(huì)循環(huán)不暢……久坐的人經(jīng)常會(huì)感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經(jīng)過周末休息后，才能稍微緩解。 久坐對人的體態(tài)有哪些影響？ 1、導(dǎo)致駝背 久坐不動(dòng)，長期對著電腦等電子屏幕，身體長期處于一個(gè)不良的姿勢，久而久之就會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的情況。 2、面部松弛 缺乏運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間久坐可能導(dǎo)致新陳代謝變慢，然后脂肪更容易積聚在臉部，從而可能會(huì)引發(fā)面部松弛問題，臉頰和腮幫子變大。 3、長“富貴包” 不良的坐姿，長期不動(dòng)，頸椎肩背鍛煉不夠等原因，都會(huì)形成“富貴包”。 4、長小肚子 久坐不運(yùn)動(dòng)，能量攝入大于消耗，腹部會(huì)更容易堆積脂肪，導(dǎo)致肚子越來越胖。 久坐的危害？ 1、久坐損心 久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。 2、久坐傷肉 久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。 3、久坐傷胃 久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。 4、久坐傷頸椎 久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。 5、痔瘡 久坐不知不覺地對血液循環(huán)產(chǎn)生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴(kuò)張，導(dǎo)致血液瘀滯，瘀滯的血液引起靜脈曲張，就形成了痔瘡。 關(guān)于預(yù)防與緩解 定時(shí)放松 每隔0.5~1小時(shí)起身站立5~10分鐘，或做些拉伸動(dòng)作，也可以繞著辦公室轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)?；?qū)⑥k公桌或電腦桌換成可調(diào)節(jié)高度的，以便在站立和坐姿之間切換。 調(diào)整坐姿 保證3個(gè)直角。盡量坐在一個(gè)椅背軟硬適中，弧度與人體腰椎相契合的椅子上，也可在下背部和椅背間放一個(gè)靠枕；坐墊高度應(yīng)調(diào)整到雙腳能平放于地面，保證大腿和小腿、大腿與上半身、上臂與前臂之間呈90°，視線保持水平。 每周運(yùn)動(dòng) 每周運(yùn)動(dòng)。研究證實(shí)，每天30~40分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可抵消10小時(shí)久坐。建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。比如每周步行5次，每次30分鐘；或每周跑步3次，每次25分鐘。
