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顛覆！最傷腰的動作，竟是一個流行的護(hù)腰動作，時刻讓你的腰承受2倍體重的壓力。
這樣的壓力不僅會影響你的體態(tài)，讓你駝背，還會加重你的腰背疼，增加腰椎間盤突出風(fēng)險！
在這種壓力下，你的全身最重要的一塊肌肉，正在慢慢變成“死肌肉”。
好好的肌肉為什么會變成“死肌肉”？如何喚醒它？除了避免這個傷腰動作，還要注意補(bǔ)充這種物質(zhì)。
這個流行的護(hù)腰動作，竟然最傷腰！
很多人認(rèn)為久坐傷腰，坐一會兒就會習(xí)慣性站起來抻一抻腰，甚至流行站著辦公的潮流。
2011年，F(xiàn)acebook就已經(jīng)為員工準(zhǔn)備了站著辦公和坐著辦公的配套設(shè)施，有200多名員工選擇了站著辦公，站累了還可以坐在配套的高腳椅上休息。同時，國內(nèi)不少科技公司也選擇了這樣的方式。
退休人群同樣喜歡站著，遠(yuǎn)足、露營、爬山、逛公園，都是需要長期站著的愛好。
很多人都覺得久坐傷腰，站著是護(hù)腰的。但事實真的如此嗎？
發(fā)表在《Spine》雜志上的一篇文章顯示，如果你用散漫的坐姿，腰部承受壓力是0.3MPa（3kg/cm2），但是放松站立（站姿錯誤）的時候，腰部承受壓力卻高達(dá)0.5MPa（5kg/cm2）！
當(dāng)然，這種傷腰的站姿主要指的是不正確的站立或者走路姿勢。有4種日常生活中看似舒服又省力的姿勢，就是上面提到的傷腰姿勢。
比如很多人都有的駝背、含胸、頭前伸，或者挺肚子，如果用這些站姿每天累積站著或者走路超過4小時，腰部承受的壓力就會大大增加。
本身腰部就受壓嚴(yán)重，你的腰背部肌肉還正在變成“死肌肉”！
“死肌肉”其實是一個非常形象的比喻，中年人普遍都有肌肉流失嚴(yán)重的問題，剩下的肌肉本來就減少了，如果剩下的肌肉，再進(jìn)一步失去本來應(yīng)該有的彈性、力量、支撐能力，它就會變成一塊毫無用處的“死肌肉”。
久站的時候，你腰背部肌肉，尤其是豎脊肌，一直處于緊繃的狀態(tài)，如果你還有彎腰駝背的問題，豎脊肌就會持續(xù)發(fā)力，一直得不到放松，就像一根皮筋，緊繃時間久了，就會失去彈性，成為沒有力量的“死肌肉”。
那么，如何喚醒瀕臨死亡的豎脊肌呢？不僅要學(xué)會這個動作，還要注意正確攝入一種元素！
一個動作搭配一種食物，拯救你“瀕死”的豎脊?。?/span>
第一個動作就是俯臥背伸，這是一個初級的鍛煉背部肌肉，尤其是豎脊肌的動作，在家就可以練習(xí)。
俯臥背伸
【做法】5次為一組，每組之間休息30秒，每日3-5組即可。
【要點(diǎn)】
1、保持下巴與頸部夾角
2、控制動作節(jié)奏
3、腹部和雙腳尖緊貼地面，不能離地
【溫馨提醒】
注意在練習(xí)前進(jìn)行充分的熱身，如果做完之后感覺腰疼加重，一定要暫停。
另外，在運(yùn)動之后，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，尤其是堅果，是喚醒“死肌肉”的關(guān)鍵。
鍛煉豎脊肌之后，肌肉會產(chǎn)生炎性反應(yīng)與自由基，如果不及時清除，可能會導(dǎo)致腰背痛變得更明顯，讓人堅持不下去。
而堅果中一般都含有大量的維生素E，具有抵抗自由基的作用，能夠消除肌肉疲勞，降低氧化傷害。
另外，很多堅果都富含鈣、鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)，可以參與神經(jīng)肌肉信號的傳遞，在運(yùn)動中大量流汗很可能會導(dǎo)致這些重要的營養(yǎng)元素丟失，從而導(dǎo)致肌肉收縮困難。
因此，運(yùn)動之后吃點(diǎn)堅果就再好不過了。什么樣的堅果更好呢？我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了富含維生素E的堅果排行榜，大家可以根據(jù)自己的口味來選擇。
