视频一区网友自拍第二页_人人看人人超日日碰_亚洲不卡AV网在线播放_欧美综合国产精品绿播

對于血壓偏高的人群來說，除了吃藥，調(diào)整生活方式也是幫助降血壓的一個(gè)重要方法。

今天，小南就來講講通過調(diào)整生活方式降血壓的訣竅↓↓

調(diào)整生活方式的效果究竟有多大？

對于高血壓患者來說，規(guī)范的藥物治療必不可少，生活方式也是非常重要的。

造成血壓高的因素包括吸煙、不健康的飲食、飲酒、缺乏身體活動、長期壓力增加以及肥胖、高膽固醇等等，大部分都與我們?nèi)粘５纳罘绞接嘘P(guān)。

因此，改變不健康的生活方式，去除不利于身體和心理健康的行為和習(xí)慣是十分重要的。不僅可以預(yù)防或延遲高血壓的發(fā)生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

想要真正讓血壓更平穩(wěn)，降低各種嚴(yán)重疾病風(fēng)險(xiǎn)，那就要在規(guī)律用藥的基礎(chǔ)上，對生活方式做出調(diào)整。

小小的改變就能有明顯的降壓效果

1.合理膳食

合理的膳食模式可降低人群高血壓、心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。富含蔬菜、水果、低脂（或脫脂）奶，維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子攝取的DASH飲食可使高血壓患者收縮壓降低11.4mmHg、舒張壓降低5.5mmHg，一般人群可分別降低6.7和3.5mmHg，并可有效降低冠心病和卒中風(fēng)險(xiǎn)。

2.減鹽降壓

鈉鹽攝入過多可增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。我們?nèi)粘Ｉ攀持?5.8%的鈉來自于烹飪用鹽，其次為高鹽調(diào)味品，還有就是加工食品中的鈉鹽也是重要的鈉鹽攝入途徑。

為了預(yù)防高血壓和降低高血壓患者的血壓，每日食鹽攝入應(yīng)小于5g。除減少烹飪添加食鹽外，還要減少使用含鈉的調(diào)味品（醬油、味精、魚露等）。

另外，少吃加工類食物（糕點(diǎn)、火腿、罐頭等）。推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷類、纖維類、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物。

3.減重降壓

超重和肥胖人群減重5%~10%時(shí)可降低血壓，且隨體重降低幅度增加血壓進(jìn)一步下降，減少服用降壓藥的種類。在高血壓患者（血壓>140/90 mmHg）和接受降壓藥物治療的人群血壓降低幅度更大。

因此建議通過生活方式改變，使體重和腰圍維持正常，即體重指數(shù)<24kg/m2，腰圍<90/85cm（男性/女性）。

4.運(yùn)動降壓

定期運(yùn)動可以讓心臟更強(qiáng)壯，從而更輕松地輸送更多血液，減小動脈受到的壓力，從而降低血壓。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或兩者搭配進(jìn)行。比如，每周選5天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次至少30分鐘。

在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，如果再結(jié)合力量訓(xùn)練，對心臟健康最有好處。

2022年發(fā)布的《中國高血壓臨床實(shí)踐指南》也給出了運(yùn)動干預(yù)方式的建議：

?中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動：30~60分鐘/天、5~7天/周，達(dá)到最大心率的50%~70%；

?抗阻力量練習(xí)：90~150分鐘/周，一次性最大負(fù)荷的50%~80%的重量，6個(gè)練習(xí)/組，進(jìn)行3組，重復(fù)10次；

?等距握力訓(xùn)練：每次2分鐘，共4次，每次間隔1分鐘，每周3天。

這些高血壓患者要謹(jǐn)慎運(yùn)動

如果存在這些情況，在開始運(yùn)動之前，最好先咨詢醫(yī)生：

·患有其他慢性病，如糖尿病、心臟病或者肺部疾病；

·有高脂血癥；

·有過心梗病史；

·有心臟相關(guān)問題的家族史（男性親屬在55歲前、女性親屬在65歲前出現(xiàn)）；

·運(yùn)動時(shí)感覺胸部、顎部、頸部或手臂出現(xiàn)疼痛或不適；

·運(yùn)動時(shí)感覺頭暈；

·吸煙，或者最近才戒煙；

·超重或肥胖；

·不確定自己的健康狀況是不是良好；

·平時(shí)不經(jīng)常鍛煉身體；

·正在吃降壓藥、最近才開始增加運(yùn)動量：部分降壓藥會影響心率，還有的藥物可能影響身體對運(yùn)動的反應(yīng)，這種情況，請咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整用藥。還有的時(shí)候，多做運(yùn)動可以減少對降壓藥的需求。

5.戒煙降壓

吸煙是一種不健康行為，被動吸煙同樣會顯著增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會使心率加快、血壓升高，也是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一，因此高血壓患者戒煙尤為重要。

高血壓患者應(yīng)積極戒煙，并主動遠(yuǎn)離吸煙場所?？稍卺t(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行戒煙，必要時(shí)應(yīng)用戒煙藥物對抗戒斷癥狀。