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午睡還是不午睡，這是一個(gè)問(wèn)題。有的人中午不睡，下午崩潰；而有的人午睡以后反而昏昏沉沉，效率下降。有的人一覺(jué)睡了一個(gè)半小時(shí)，睡醒卻感覺(jué)天昏地暗；有的人淺淺睡了五分鐘，卻感覺(jué)神清氣爽精神百倍。午睡究竟是否有必要？應(yīng)該睡多久？怎樣午睡效率最高？小南帶你來(lái)了解。
午睡是否有必要？
人體的睡眠由生物鐘控制，具有一定的規(guī)律。早在1986年進(jìn)行的“人類(lèi)睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”就己證實(shí)，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)4小時(shí)左右，然后就會(huì)犯困一次。
在一天當(dāng)中，人最有睡意的有兩個(gè)時(shí)段：凌晨1點(diǎn)到4點(diǎn)，下午1點(diǎn)到4點(diǎn)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這兩個(gè)時(shí)段受生物鐘的影響，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，本能上需要通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)體力和精神。而午睡就相當(dāng)于為人體快速充電，可以提升記憶力、調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，還能提升人體的免疫力，預(yù)防心腦血管疾病?？梢哉f(shuō)，合理的午睡和晚上的睡眠一樣重要，也是人體的本能需求。
午睡有哪些作用？
1.休息大腦，提高記憶力和工作效率
美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)，因?yàn)樗X(jué)時(shí)，大腦停止了信息的輸入，有機(jī)會(huì)進(jìn)行休息和恢復(fù)。
2.消除疲勞，保護(hù)心臟
快速充電式的午睡可以迅速消除人體疲勞，保護(hù)心臟。午睡可以興奮人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心率減慢、血壓下降，可以舒緩血管降低人體緊張度。
3.提升免疫力
有硏究發(fā)現(xiàn)，午睡可有效刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。
免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。
4.保護(hù)視力
閉眼入睡后，勞累了的眼球睫狀肌能夠得到休息；副交感神經(jīng)興奮，可以使白天緊張工作中處于抑制狀態(tài)的淚腺開(kāi)始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球；同時(shí)，眼部細(xì)胞的新陳代謝也會(huì)加快。因此，合理的午睡可以保護(hù)眼睛，防止視力下降。如果不能午睡，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒也是好的。
如何才能高效午睡？
既然午睡的好處這么多，為什么有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己午睡過(guò)后反而更加昏昏沉沉、效率下降呢？這里提供幾個(gè)高效午睡的小技巧。
1.時(shí)間控制
美國(guó)有研究論文表明，午睡和大腦衰老之間存在“雙向”關(guān)系——具體來(lái)說(shuō)，更長(zhǎng)時(shí)間、更頻繁的午睡可能會(huì)增加晚年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)；與此同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，患有阿爾茨海默病也會(huì)導(dǎo)致午睡時(shí)長(zhǎng)增加。
午睡時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)夜間的睡眠情況考慮。如果你在最近一段時(shí)間內(nèi)，夜晚得到了充分的休息，那么10分鐘的午睡就能發(fā)揮其益處。
如果你前一天晚上睡眠時(shí)長(zhǎng)低于七個(gè)小時(shí)，那么將午睡時(shí)長(zhǎng)延至一小時(shí)更有助于在短期內(nèi)恢復(fù)警覺(jué)性。
但要注意的是，當(dāng)我們午睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí)，身體會(huì)逐漸進(jìn)入更深的睡眠模式，也就容易形成睡眠慣性，導(dǎo)致睡醒后的一段時(shí)間內(nèi)反應(yīng)力變慢。因此，如果你在午睡后有重要的考試、演講或其它活動(dòng)，可就不能睡太久了。
2.姿勢(shì)控制
最好躺下睡，如果沒(méi)有條件，就倚著椅背睡覺(jué)，脖子后面戴個(gè)U型枕，腿可以放在椅子上，這樣有利于全身的血液循環(huán)。
不建議趴在桌子上或枕著胳膊睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣可能會(huì)對(duì)眼球造成壓力，更容易造成近視、青光眼等眼部疾病。此外，趴著睡還可能壓迫胳膊的血管或者神經(jīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)手臂麻木無(wú)力、腦部缺血而昏昏沉沉等情況。
3.睡眠時(shí)機(jī)
不要午飯后立即午睡，以免加重消化道和心腦血管的負(fù)擔(dān)。建議吃完午飯后20分鐘左右再午睡。最好是午飯后稍微活動(dòng)半小時(shí)，比如走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)一下消化道的運(yùn)動(dòng)和食物的消化，然后躺平入睡。
注意：并不是所有人都適合午睡，晚間易失眠的人建議中午不要午睡，不然晚上睡覺(jué)的動(dòng)力更加不足，加重失眠的問(wèn)題。
