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這輩子，你做得最用力的一件事是什么？
對(duì)于一部分人來說，答案可能不是工作、求偶，而是拉粑粑。
對(duì)便秘的人來說，蹲下的那一瞬間，紛爭(zhēng)就開始了。今天是#中國便秘日#，在這個(gè)特殊的日子，小南和大家聊聊便秘那些事。
什么是便秘？
如果把便秘和拉不出畫上等號(hào)，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)啦，從排便次數(shù)上看：一天排便3次或者一周排便3次，都算是正常的；從大便形狀上看：香蕉狀或蛇一樣的，表面光滑的大便最為優(yōu)秀。（如果表面凹凸、有裂紋，或者像一顆顆“硬球”，那就是在便秘的邊緣試探了。）
真正的便秘主要滿足以下“條件”：
1.大便干硬，排便后像被“割裂”一般。
2.排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力，總感覺沒拉完，或者需要輔助排便。
3.每周排便小于3次。
4.癥狀至少持續(xù)6個(gè)月。
*如果符合以上“要求”，不出意外，你獲得了真·便秘的認(rèn)證。
便秘帶來的危害有哪些？
長(zhǎng)期便秘可能會(huì)出現(xiàn)反酸、燒心、反食等胃食管反流病癥狀，引起口干和口臭，從而影響食欲；也可能導(dǎo)致失眠、煩躁、抑郁等心理障礙，影響正常的工作和生活。
長(zhǎng)期便秘有可能導(dǎo)致痔瘡。要知道，對(duì)于便秘患者而言，排便絕對(duì)是個(gè)「力氣活」，用力排便時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)使肛周血液循環(huán)不良，時(shí)間長(zhǎng)了就可能引起痔瘡，甚至部分患者會(huì)有肛裂風(fēng)險(xiǎn)。女性患者長(zhǎng)期大便干燥，同樣也存在會(huì)陰撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，長(zhǎng)期便秘也可能會(huì)致使皮膚粗糙，增加痤瘡等皮膚病的發(fā)生幾率。部分高血壓患者，也會(huì)因?yàn)楸忝囟昧ε疟銜r(shí)致使顱內(nèi)壓升高，增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。
可惡的便秘為啥會(huì)找上門？
年齡和性別是便秘的兩大影響因素。調(diào)查發(fā)現(xiàn)老年人慢性便秘患病率高達(dá)50%，而女性因?yàn)樯順?gòu)造和激素水平的原因，會(huì)比男性更容易便秘。
除此之外，如果你經(jīng)常emo、不愛喝水、總是節(jié)食，還常常比賽憋屎、缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)更容易在以上排便環(huán)節(jié)上出錯(cuò)，導(dǎo)致便秘。
如何做到順暢排便呢？
給大家推薦兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”。另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸(大腸)反射”，一有便意馬上到廁所。
坐馬桶時(shí)如果感到排便困難，腳下可以踩一個(gè)小板凳，上身微微前傾，這個(gè)姿勢(shì)可以增加腹壓，有助于順利排便。或可按摩助力腸道蠕動(dòng)，取坐位或立位，右手手掌放于臍上方，左手掌放于右手背上，順時(shí)針方向向小腹部揉動(dòng)，揉5分鐘，然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘。
?特別提醒：千萬不要長(zhǎng)期濫用刺激性瀉藥（含番瀉葉、大黃、蘆薈等刺激性成分），以免造成腸道黏膜神經(jīng)的損害，導(dǎo)致嚴(yán)重更加便秘。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇更溫和安全的藥物進(jìn)行治療。
