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北風(fēng)潛入悄無(wú)聲
未品濃秋已立冬
立冬是冬季第一個(gè)節(jié)氣
“冬”有終了和萬(wàn)物收藏的意思
葉落，風(fēng)起，漸生寒意
秋去，冬來(lái)，又是一季
立冬三候
一候:水始冰
天地愈漸寒冷，水面便開(kāi)始逐漸凝結(jié)，河面變得越來(lái)越純凈安寧。
二候:地始凍
土地凝結(jié)寒氣，但未至龜裂。立冬之后五日，地始凍。
三候:雉入大水為蜃
雉指野雞，蜃為大蛤。野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到與野雞的線(xiàn)條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。
立冬如何養(yǎng)生？
1、溫補(bǔ)為主 不盲補(bǔ)
冬季，我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等；維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。
2、斂藏陽(yáng)氣 潛藏腎氣
順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律收斂陽(yáng)氣，是此時(shí)養(yǎng)生的基礎(chǔ)。若出現(xiàn)手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽(yáng)虛在“使壞”，應(yīng)早睡晚起，以養(yǎng)陽(yáng)氣、固陰精，老人最好在太陽(yáng)升起后起床。
人體腎氣隨著天氣轉(zhuǎn)寒而變得旺盛，立冬后應(yīng)注意補(bǔ)益腎氣。飲食上講究清補(bǔ)，多吃溫潤(rùn)的食物，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)、核桃、黑木耳等，配以甘潤(rùn)生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等?！跋獭比肽I，也可適量吃些咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。
3、注意保暖 防心血管疾病
立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部；外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。
對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。
4、適當(dāng)鍛煉 激發(fā)身體潛能
冬季養(yǎng)生，不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。
冬季鍛煉，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4點(diǎn)之前進(jìn)行最為適宜。要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
冬是貯藏，也是企盼
一年里的最后一個(gè)季節(jié)
人們都在為手頭的工作
做最后的收尾
企盼這一年圓滿(mǎn)結(jié)束
一切都能在這個(gè)冬天
達(dá)成最圓滿(mǎn)的結(jié)果
在這個(gè)萬(wàn)物收藏的季節(jié)
迎寒而立，相擁冬陽(yáng)
一起感悟四時(shí)變化
期待下一個(gè)春天
