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你知道嗎？每年約有600萬人死于煙草導(dǎo)致的相關(guān)疾病，相當(dāng)于每6秒鐘就有1人死于煙草。這個數(shù)字讓人觸目驚心，但是盡管如此，“煙民”群體的數(shù)量依舊很龐大。為什么所有人都知道“吸煙有害健康”，卻做不到“世界無煙”呢？
2022年5月31日，是第35個世界無煙日。今年無煙日的主題為“煙草威脅環(huán)境”——給戒煙多一個理由！
吸煙危害知多少？
煙草的危害，可能比你想象的還大！
部分人只是了解肺癌與吸煙有關(guān)，其實，吸煙可導(dǎo)致咳嗽、氣管炎、肺炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等多種呼吸系統(tǒng)疾病。有研究顯示，超過25%的吸煙者會發(fā)展為慢性阻塞性肺疾病。另外，吸煙也是哮喘急性發(fā)作的重要誘因。吸煙的危害不僅局限于呼吸系統(tǒng)，還會對全身各個系統(tǒng)和器官產(chǎn)生危害。吸煙者更易感染某些傳染病，例如結(jié)核病和肺炎。
怎樣才算“煙癮大”？
要知道自己的煙癮算不算大，就跟小南一起做個測試吧！找個紙筆，記下你答案對應(yīng)的得分即可~
1.你早晨醒來后多長時間吸第一支煙？
≤5分鐘…………3分 6—30分鐘…………2分 31—60分鐘…………1分 >60分鐘…………0分 2.你是否在禁煙場所很難控制吸煙的需求？ 是…………1分 否…………0分 3. 你認(rèn)為哪一只煙你最不愿意放棄？ 早晨第一支…………1分 其他…………0分 4. 你每天吸多少支煙？ ≤10…………0分 11—20…………1分 21—30…………2分 ≥31…………3分 5.你早晨醒來后的第一小時是否比其他時間吸煙多？ 是…………1分 否…………0分 6.你臥病在床時是否仍舊吸煙？ 是…………1分 否…………0分 答案： 分值范圍0—10代表了你對煙草的依賴水平： 低度依賴：0—3分 中度依賴：4—6分 高度依賴：7—10分一般情況下，尼古丁依賴程度低的吸煙者更容易戒煙。如果你對總分值超過6，就屬于高度依賴者，你可能需要多次嘗試才能戒煙成功。
那怎樣才能戒煙成功呢？
1、加強(qiáng)戒煙意識，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺要求戒煙。
2、尋找好的戒煙方法，戒煙者戒煙后往往感覺無事可做，在工作場所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不感到空虛。
3、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙、減少吸煙者的條件反射。
4、盡量避免吸煙的誘因，爭取得到朋友和同事的理解，尤其是在剛開始戒煙時更是如此。
5、參加切實可行的體育運(yùn)動，同時多花點時間，從事其它有趣的活動，這樣可轉(zhuǎn)移注意力，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，情緒穩(wěn)定也能持久。
6、持之以恒，經(jīng)受住重新吸煙的考驗，戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗，仔細(xì)找出原因，避免重犯。
7、自己嘗試多次不能成功，可到專業(yè)的戒煙機(jī)構(gòu)尋求幫助。
