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你喜歡吃“糖”嗎？糖甜甜蜜蜜，真的讓人很快樂。甜味雖然能夠帶來(lái)快樂，但是過多的糖分?jǐn)z入對(duì)身體的危害可是很大的。今天我們一起來(lái)聊聊這個(gè)“甜蜜的負(fù)擔(dān)”——糖。
吃糖過多有哪些危害？
1、促進(jìn)癌細(xì)胞的生長(zhǎng)
高糖飲食會(huì)增加體內(nèi)炎癥，可能導(dǎo)致胰島素抵抗，這兩者都會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，糖吃得太多會(huì)增加食道癌、胸膜癌和小腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；另一項(xiàng)研究顯示，每周吃三次以上餅干和甜食的女性患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了1.42倍。
2、會(huì)引發(fā)糖尿病
如果我們長(zhǎng)期大量攝入糖分，一方面是糖轉(zhuǎn)化為熱量，引起肥胖，肥胖容易導(dǎo)致胰島素抵抗，而胰島素抵抗導(dǎo)致分泌不足或不再分泌，是患糖尿病的主要原因之一。另外吃糖過多容易加重胰島β細(xì)胞供能負(fù)擔(dān)，致其供能減退，也是患糖尿病的重要因素之一。
3、會(huì)導(dǎo)致衰老
糖分會(huì)與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對(duì)皮膚的修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致皮膚過早變得松弛，出現(xiàn)皺紋。
4、易骨質(zhì)疏松
糖分?jǐn)z入過度會(huì)影響人體對(duì)食物中鈣質(zhì)的吸收，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，尤其是對(duì)于正處于發(fā)育中的青少年兒童以及老人來(lái)講都十分危險(xiǎn)，所以糖分?jǐn)z入需謹(jǐn)慎!
5、導(dǎo)致牙齒松動(dòng)
碳酸飲料中的含糖量真的不少，但是對(duì)于這種“快樂水”是很多年輕人都戒不掉的快樂！含糖的碳酸飲料有一定酸度，長(zhǎng)期飲用會(huì)酸蝕牙齒，增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)。
如何控制糖分的攝入？
1、多吃蛋白質(zhì)，減少糖分?jǐn)z入
吃蛋白質(zhì)有助于減少糖分的攝入，用蛋白質(zhì)代替含糖食物是穩(wěn)定血糖水平的最佳方法之一。事實(shí)上，根據(jù)食物的不同，富含蛋白質(zhì)的膳食可以減少糖的吸收并防止葡萄糖飆升，從而減少食物攝入，以防血糖升高。但是，多吃蛋白質(zhì)并不意味著要天天吃雞蛋和牛奶，還可以吃豆類、瘦肉、牛肉、魚類和其他乳制品。
2、增加纖維攝入量
選擇吃富含纖維的食物比較容易，然而，為了減少糖分?jǐn)z入，可以選擇富含天然可溶性纖維的食物，如堅(jiān)果、亞麻籽、水果和蔬菜等。這些食物中的纖維減慢消化速度，從而穩(wěn)定了血糖水平，會(huì)有效地降低血糖。
3、分散自己的注意力
每當(dāng)渴望吃糖或者甜食時(shí)，試著去想別的東西，轉(zhuǎn)移自己的注意力。一般來(lái)講，食欲的渴望通常持續(xù)10到20分鐘，所以如果此時(shí)你設(shè)法分散自己的注意力，那么這種食欲就會(huì)消失。
每天該吃多少糖？
世界衛(wèi)生組織建議：成年人和兒童每天糖的攝入量最好不超過25克，一定要控制在50克以內(nèi)。
糖是甜蜜的慢性“毒藥”，雖然不會(huì)立刻要命，但對(duì)身體的傷害是日積月累的，危害不可估量。為了健康，大家要少吃糖！
希望大家能夠合理控制糖分?jǐn)z入，都要健健康康的喲~
