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相信有很多愛好跑步的南友，都經(jīng)歷過(guò)這種困擾——跑完步腳趾劇烈疼痛，脫下鞋襪之后發(fā)現(xiàn)腳趾甲變黑了。
都說(shuō)跑步有益健康，怎么還會(huì)把趾甲“跑”黑呢？一起來(lái)揭開“黑趾甲”背后的健康真相。
為什么會(huì)出現(xiàn)黑趾甲？
所謂的黑趾甲其實(shí)是腳趾甲下方淤血，慢慢會(huì)擴(kuò)散至趾甲變黑。當(dāng)發(fā)現(xiàn)趾甲有輕微淤血時(shí)，就應(yīng)檢視自己的跑步習(xí)慣，及時(shí)改正。跑步出現(xiàn)“黑趾甲”，主要有以下幾種情況。
1.運(yùn)動(dòng)鞋不合腳
這是導(dǎo)致腳趾淤血的普遍原因。
運(yùn)動(dòng)鞋過(guò)小可能會(huì)使腳尖受到連續(xù)擠壓，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中反復(fù)的擠壓、碰撞，達(dá)到一定程度就會(huì)導(dǎo)致腳趾淤血。
運(yùn)動(dòng)鞋過(guò)大時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳會(huì)在鞋內(nèi)前后移動(dòng)，腳趾同樣會(huì)受到擠壓產(chǎn)生淤血。
2.下坡路線過(guò)多
即使運(yùn)動(dòng)鞋合腳，若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多為下坡路也可能會(huì)導(dǎo)致腳趾淤血。這是因?yàn)樵谂芟缕侣范蔚倪^(guò)程中腳趾會(huì)由于慣性向鞋子前段移動(dòng)，擠壓腳趾，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)產(chǎn)生淤血。
3.各人腳型差異
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)按照每人腳趾長(zhǎng)度分布排列不同一般分為三種腳型：大腳趾最長(zhǎng)、二拇指最長(zhǎng)和兩者一般長(zhǎng)，分別俗稱埃及腳型、希臘腳型和羅馬腳型。
這里可沒香港腳啥事。跑步中最長(zhǎng)腳趾先接觸到鞋頭，易受反復(fù)撞擊出現(xiàn)甲床出血致黑甲。
此外，跑步經(jīng)常使用腳尖著地，或腳部佩戴的透氣膠帶過(guò)緊時(shí)也會(huì)引發(fā)“黑趾甲”。
“黑趾甲”了怎么辦？
1.穿鞋時(shí)盡量選擇寬松的鞋子，發(fā)現(xiàn)有淤血后，每天早晚堅(jiān)持用碘酒消毒，以免感染。在家可用溫水泡腳半小時(shí)，止疼化瘀。
2.若趾甲完全松動(dòng)，可掰開見內(nèi)部，不要直接剪掉，以免細(xì)菌感染，待內(nèi)部長(zhǎng)出新的趾甲可酌情修剪。
3.若趾甲已掉，而表面還未長(zhǎng)出新趾甲，必須在用碘酒消毒，氧氟沙星凝膠消炎的同時(shí)，用無(wú)菌紗布裹好，防止感染，每天用干布擦，不可沾水。
注意事項(xiàng)：已出現(xiàn)的“黑趾甲”，不是一兩天就能恢復(fù)的，多數(shù)半年才能完全痊愈，患者應(yīng)保持耐心。
4個(gè)方法穿鞋不傷腳
選擇合腳且減震效果較好的鞋，保持良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，都可以對(duì)大家的jiojio起到很好的保護(hù)作用。
1.選擇合適的鞋子是關(guān)鍵
我們說(shuō)鞋合腳并不是鞋內(nèi)空間與腳完全吻合，而是鞋要比腳略微大一些，如大半碼，給腳留有一定空間，這樣才不會(huì)擠腳。
2.避免過(guò)度用前腳掌
跑步時(shí)要避免過(guò)度使用前腳掌，應(yīng)全掌先著地，然后再到腳尖。要避免在坡度較大或其他復(fù)雜地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要盡量步行通過(guò)，控制好腳尖與鞋之間的距離。
3.定期修剪趾甲
剪趾甲要小心，不要剪破皮膚，不要剪靠近兩側(cè)皮膚部位的趾甲，以免趾甲向內(nèi)生長(zhǎng)。
4.鞋帶不能太緊或太松
鞋帶不能系得過(guò)緊或過(guò)松；襪子要挑選運(yùn)動(dòng)襪，對(duì)腳的包裹性較好，不易產(chǎn)生摩擦。
