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隨著微信運動和運動手環(huán)的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來，很多人給自己制定每天至少行走一萬步的鍛煉目標，但是日行萬步真的健康嗎？背后藏著哪些健康隱患？
長期走路有哪些好處？
1、幫助控血壓
每天堅持走路30分鐘，有利于降血脂、降血壓，控制緊張、減輕焦慮抑郁癥狀。
2、預防肥胖、降低血糖
能夠幫助身體消化，并且能夠分散大量糖原，避免胰島素分泌過快產(chǎn)生的饑餓感，可以提高胰島素敏感性，控制食欲預防糖尿病。
3、保持腿腳靈活
美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力。
4、減少便秘風險
可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。
5、緩解肌肉勞損、關節(jié)老化
正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
走路的好處那么多，是不是走的步數(shù)越多越好？
研究顯示，當步數(shù)超過4400步死亡率顯著降低，但超過7500步后并無進一步變化。普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需，1萬步并非“金標準”。
三類人群不宜長時間走路
1、冠心病人群
長時間走路的話，會造成心臟負荷過重，容易誘發(fā)心血管事件。
2、肥胖人群
體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷。
3、下肢骨關節(jié)有疾病或者損傷的人群
走路時間過長，會造成損害或疾病程度增加。
腿疼還能不能繼續(xù)走路？
很多人走路會有膝關節(jié)突然發(fā)軟或者疼痛的經(jīng)歷，可能由髕骨關節(jié)紊亂，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎或腰椎間盤突出所引發(fā)的。
還有人走路時會出現(xiàn)，小腿肌肉疼痛，停下來休息會得到緩解，很可能患有下肢周圍血管病，專家建議，這種情況要盡早就醫(yī)檢查。
怎樣走路才正確？
走路時，視線保持向前，落在3到6米處，不要低頭走路，雙臂要隨著身體的步伐自然擺動，肩膀放松，既不要向前聳動，也不要向后坍陷，呼吸保持平穩(wěn)。走路時學會讓身體的髖部分擔腰的重量。
