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雨晴籬菊初香，人言此日重陽(yáng)。今天是農(nóng)歷九月初九，重陽(yáng)佳節(jié)。
“重陽(yáng)”亦稱“重九”，因九在數(shù)字中是最大數(shù)，所以也被賦予生命長(zhǎng)久、健康長(zhǎng)壽的美好寓意。
重陽(yáng)節(jié)，還是中國(guó)老人節(jié)。數(shù)據(jù)顯示，截至2019年，我國(guó)60周歲及以上人口達(dá)2.5億，其中65歲及以上人口達(dá)1.7億。關(guān)愛(ài)老年人健康，我們義不容辭。
重陽(yáng)至，老年人如何養(yǎng)生？
1、飲食清淡營(yíng)養(yǎng)，防秋燥
燥為秋令，易傷津耗液，秋季飲食，防秋燥至關(guān)重要。日常多喝白開(kāi)水，飲食清淡，可適當(dāng)多吃一些富含維生素、滋陰潤(rùn)肺的食物，比如木耳、銀耳、山藥、百合、蜂蜜等；盡量少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣的食物；還可多吃酸水果、蔬菜和食物來(lái)養(yǎng)肝。
2、規(guī)律睡眠
秋季養(yǎng)生宜早臥早起，保證充足的睡眠。很多老年人可能會(huì)存在失眠的問(wèn)題，睡前可以靜坐或以舒適的姿勢(shì)躺在床上，閉上眼睛，放慢呼吸，放松身體，或者聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
此外還可以在睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、注意保暖，適時(shí)添衣
經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)“春捂秋凍”，但“秋凍”也要因人而異。重陽(yáng)節(jié)后，常有冷空氣侵襲，早晚溫差大，對(duì)于原本就身體虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)天氣變化酌情增減衣物，尤其是注意頭、腳和后背三個(gè)部位的保暖。
4、適度運(yùn)動(dòng)
秋高氣爽，正是戶外鍛煉的好時(shí)機(jī)，適度運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還能夠提高身體素質(zhì)。老年人可以根據(jù)身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式，比如打太極、練氣功、散步等。鍛煉時(shí)間可以安排在上午7點(diǎn)至9點(diǎn)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，以全身微微出汗，活動(dòng)后感覺(jué)全身舒暢為宜。
5、定期體檢
建議老年人每年至少做一次體檢，及時(shí)了解身體狀況，預(yù)防疾病的發(fā)生，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)。進(jìn)行定期體檢，還可以進(jìn)行比較，以確定病情有無(wú)發(fā)展、加重、減輕或痊愈，為疾病治療提供指導(dǎo)。
6、準(zhǔn)備好家庭藥箱
有慢性病的老人需要常備相關(guān)藥物，比如心臟疾病患者常用的欣康?，高血壓患者常用的瑞舒欣?，高血脂患者常用的瑞旨?，高血糖患者常用的瑞舒?，哮喘患者常用的平奇?等。
家庭藥箱也要記得定期整理，及時(shí)補(bǔ)充需要的藥品，清理過(guò)期、變質(zhì)的藥品。
世上最美好的事情，莫過(guò)于我已長(zhǎng)大，您還未老；我有能力報(bào)答，您仍然健康。重陽(yáng)節(jié)，跟小南一起許個(gè)愿，祝愿天下老人健康長(zhǎng)壽、幸福安康！
