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躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，努力醞釀了一宿的睡意，可還是眼睛瞪得像銅鈴。第二天起床又累又困、神情恍惚，恨不得立刻倒頭睡個回籠覺。失眠，對于“打工人”來說簡直痛不欲生。中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前，中國有超3億人存在睡眠障礙，其中80%為年輕人。
有些人心里可能會奇怪，明明我今天吃得飽、心情好，甚至還美滋滋的點了一杯奶茶，可是為什么躺在床上還是失眠了呢？殊不知這杯奶茶就是導(dǎo)致你失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
喝奶茶為什么會導(dǎo)致失眠？
奶茶的原料中含有大量的咖啡因，據(jù)研究顯示，一杯奶茶的咖啡因含量相當(dāng)于2-4杯咖啡，4罐左右的紅牛，會導(dǎo)致人中樞神經(jīng)興奮，大腦皮層處于活躍的狀態(tài)，難以入眠。
不同的個體對于咖啡因的反應(yīng)程度不同，有些人喝了奶茶之后并無失眠狀況，而有些人極其容易受到影響，引發(fā)睡眠障礙，甚至還會產(chǎn)生心跳加速、心慌心悸等癥狀。
經(jīng)常喝奶茶還會造成什么危害？
1.肥胖
俗話說魚和熊掌不可兼得，但是失眠和肥胖可以。
你知道一杯奶茶的熱量是多少嗎？以一杯600毫升的奶茶為標(biāo)準(zhǔn)：無糖，其熱量為287大卡；正常糖，其熱量為393大卡；加奶蓋，其熱量為564大卡。而100克白米飯的熱量才116大卡，這么說喝一杯正常糖的奶茶相當(dāng)于一口氣吃了三碗白米飯。
除此之外，奶茶加的小料珍珠更是“熱量炸彈”。奶茶里的珍珠原料主要是木薯粉或地瓜粉，在煮制過程中更是會添加大量的糖，每一顆Q彈可口的珍珠吃下去都會轉(zhuǎn)化為肚子上的小贅肉。
2.皮膚問題
奶茶里含有大量的糖分，而糖分?jǐn)z入過多，會使得體內(nèi)分泌更多的雄性激素。雄性激素會刺激皮脂腺分泌，使得面部皮膚出油、毛孔粗大，嚴(yán)重者會出現(xiàn)痤瘡。
除此之外，糖分?jǐn)z入過多也會使得皮膚老化速度加快。
3.增加患心血管疾病的風(fēng)險
奶茶中含有大量反式脂肪酸，反式脂肪酸不易被人體吸收，除了會增加體重外，長期過多飲用還會降低人體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇，使得血液粘稠性增加，形成血栓，導(dǎo)致動脈粥樣化，誘發(fā)各種心血管疾病。
喝奶茶失眠后自救方法
1. 促進代謝
想通過大量喝水促進咖啡因的代謝是行不通的，只有不超過百分之五的咖啡因會通過尿液排出，大部分都在肝臟中由細胞色素P-450酶系統(tǒng)代謝。我們可以使用酶促誘導(dǎo)劑，誘導(dǎo)CYP1A2的活性，促進咖啡因的代謝。
天然的誘導(dǎo)劑：十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜、花椰菜。
2.睡前運動
實驗表明，運動并不會改變茶堿在人體內(nèi)的代謝速度和水平，但是運動可以消耗過度旺盛的精力，運動過后的疲憊會讓你清空思緒，更容易入睡。
3.放松身心
睡前喝一杯牛奶，聽一首舒緩的音樂，營造一個溫馨的睡前環(huán)境，讓你的大腦處于放松的狀態(tài)。
奶茶雖然是小仙女們的快樂水，可是喝多了奶茶對身體真的沒好處。如果一定要喝的話，就控制一下攝入的頻率和時間吧，每周喝一次奶茶解解饞就好，不要在下午五點之后喝奶茶，給身體代謝的時間，免得晚上失眠影響第二天的學(xué)習(xí)和工作。
