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白天活動，晚上睡覺，按時上廁所……你感受過被生物鐘所支配的恐懼嗎？生物鐘不光體現(xiàn)在人類生活中，自然界候鳥遷徙、開花結(jié)果、動物的晝伏夜出……也在生物鐘的支配下存在著。
生物鐘是什么？
生物鐘是生物長期進(jìn)化過程中適應(yīng)環(huán)境周期性變化而演化出的一種內(nèi)在計時機(jī)制，具有重要的生理調(diào)節(jié)功能。生物鐘俗稱生物節(jié)律，是生物體內(nèi)時間結(jié)構(gòu)順序決定生命活動的節(jié)律，包括人類在內(nèi)的所有生物生命活動的周期性節(jié)律，這種節(jié)律，經(jīng)過長時期的適應(yīng)，與自然界的節(jié)律如晝夜變化、四季變化等相一致。
什么是人體生物鐘？
下丘腦的視交叉上核作為人體的中央生物鐘，是人體內(nèi)生物節(jié)律中樞，也是生物節(jié)律信號產(chǎn)生和輸送的源頭；外周生物鐘則存在于其他腦區(qū)、全身外周組織與器官中，它們是生物長期進(jìn)化過程中逐漸形成的以24小時為周期的相對獨立的生物鐘。
生物鐘紊亂的危害有哪些？
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人的機(jī)體內(nèi)許多病理變化可能與生物鐘紊亂有關(guān)，例如阿爾茲海默癥、癌癥、代謝性疾病等。
1、生物鐘紊亂促進(jìn)癌癥的發(fā)生
生物鐘參與了細(xì)胞增殖、代謝、衰老和DNA損傷反應(yīng)等過程，這些過程的紊亂與癌癥的發(fā)生有關(guān)。
2、生物鐘紊亂會加速肝臟疾病發(fā)展
當(dāng)肝臟里面的生物鐘發(fā)生紊亂時，會影響正常的代謝以及合成解毒功能，大量的毒素在肝臟里面堆積，對肝細(xì)胞帶來毀滅性的傷害，加快了向病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化以及肝癌的轉(zhuǎn)化進(jìn)程。
3、生物鐘紊亂造成血糖代謝紊亂，導(dǎo)致大腦供能不足
生物鐘紊亂影響血糖代謝功能，當(dāng)糖原分解或糖異生功能障礙時，可能發(fā)生低血糖等情況，進(jìn)而影響大腦及全身營養(yǎng)供能。
4、生物鐘紊亂可能是阿爾茨海默癥的前兆
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，在阿爾茨海默病患者表現(xiàn)出喪失記憶癥狀很多年前，就可能已經(jīng)出現(xiàn)生物鐘紊亂等前兆。研究成果發(fā)表在《JAMA Neurology》上。
5、生物鐘紊亂增加了抑郁癥、躁郁癥患病概率
2018年，英國格拉斯哥大學(xué)一位博士發(fā)表在《柳葉刀·精神病學(xué)》的一項研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律紊亂的人幸福感和健康滿意度較低，孤獨感較強(qiáng)，患抑郁癥、躁郁癥的幾率會更高。
6、生物鐘紊亂可能引起人體免疫力下降
生物鐘紊亂會導(dǎo)致身體各個系統(tǒng)功能受損，可以引起失眠、厭食、疲勞、精神不振、注意力不集中等。
如何調(diào)整生物鐘？
1、睡眠習(xí)慣的調(diào)整。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠起居習(xí)慣，不要熬夜，盡量在晚上11點以前睡覺，同時減少白天的睡眠時間。
2、生活習(xí)慣的調(diào)整。在臨睡前應(yīng)避免劇烈的運動、玩手機(jī)、看電視，或看過于激烈的電影等，避免不良習(xí)慣推遲入睡的時間。
3、在睡前避免攝入影響睡眠的物質(zhì)。比如酒精、飲料、咖啡等等。
4、飲食調(diào)整。當(dāng)生物鐘紊亂的時候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，盡量攝入清淡的容易消化的飲食。
5、運動調(diào)整。運動能夠加快新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，平時合理的做一些有氧運動有助于身體健康，提高免疫力，有利于生物鐘的調(diào)整。
6、藥物的治療。必要時候，口服一些調(diào)理植物神經(jīng)紊亂的藥物進(jìn)行治療，比如安神補(bǔ)腦液。
