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呼嚕嚕，呼嚕嚕……夜深人靜時(shí)，打鼾聲此起彼伏，成了夜間交響樂(lè)，很是熱鬧。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，近兩億中國(guó)人在睡覺(jué)時(shí)有打鼾的現(xiàn)象。在日常生活中，很多人認(rèn)為鼾聲越響，睡眠就會(huì)越香。事實(shí)真的是這樣嗎？今天小南就帶領(lǐng)大家了解下與打鼾有關(guān)的小常識(shí)。
打鼾是怎么發(fā)生的？
入睡后，打鼾者全身放松，肌肉松弛，上氣道往下塌陷，引起氣道局部狹窄。當(dāng)氣流通過(guò)狹窄部位時(shí)，會(huì)產(chǎn)生渦流引起震動(dòng)，鼾聲由此出現(xiàn)。
然而，值得注意的是，如果呼吸道過(guò)于狹窄或阻塞到一定程度，打鼾者還有可能出現(xiàn)呼吸暫停、間歇缺氧、反復(fù)被憋醒等狀況。故而，鼾聲越響，并不意味著睡眠越好，也有可能是身體不適的警報(bào)。
經(jīng)常打鼾對(duì)身體有哪些影響？
1.經(jīng)常打鼾可能會(huì)造成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。打鼾者在睡眠過(guò)程中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，會(huì)直接導(dǎo)致人體缺氧，很難進(jìn)入深度睡眠，嚴(yán)重影響日常作息。值得注意的是，睡眠呼吸暫停綜合征嚴(yán)重者可能出現(xiàn)嚴(yán)重低氧血癥和高碳酸血癥，部分患者還會(huì)出現(xiàn)急性呼吸衰竭，甚至并發(fā)夜間哮喘。
2.經(jīng)常打鼾會(huì)增加高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。打鼾者的大腦長(zhǎng)期處于缺氧、低壓狀態(tài)，容易導(dǎo)致高血壓和心腦血管疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，打鼾者患高血壓的幾率高達(dá)49.3%。
3.經(jīng)常打鼾是2型糖尿病發(fā)病的危險(xiǎn)因素之一。研究表明，打鼾者糖尿病發(fā)病率在15%~30%，且打鼾與糖尿病發(fā)病相互影響。
4.經(jīng)常打鼾會(huì)影響記憶力、精神狀態(tài)。打鼾者通常伴有白天嗜睡，日常注意力、記憶力、精神狀態(tài)等也會(huì)受到影響，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致癡呆。
日常生活中如何預(yù)防打鼾呢？
1.選擇合適高度的枕頭和硬度恰當(dāng)?shù)拇矇|。在選擇枕頭時(shí)可以選擇柔軟一些、帶有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜。在床墊選擇上，軟和的床墊躺上去很舒服，但并不利于我們的脊椎健康，也會(huì)影響打鼾者呼吸。故而打鼾者應(yīng)挑選相對(duì)硬一點(diǎn)的床墊，利于脊椎健康和打鼾者呼吸。
2.注意睡眠姿勢(shì)。打鼾者可以選擇側(cè)臥睡眠姿勢(shì)，以右側(cè)臥為最佳選擇，不要蒙頭睡覺(jué)。
4.戒煙限酒，少吃辛辣刺激食物，保持睡前心情愉悅。酒精、濃茶、服用鎮(zhèn)定性藥物等會(huì)令咽腔過(guò)度放松，辛辣刺激食物會(huì)令人體軟腭、舌根充血腫脹，加劇打鼾。故而，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣尤為重要。
5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免肥胖。一般情況下，肥胖且脖子短粗人群咽喉和鼻子的肉會(huì)比較多，容易造成呼吸道狹窄。故而，在日常生活中，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，避免肥胖。
6.當(dāng)出現(xiàn)以下情況，需及時(shí)就醫(yī)。
>>>鼾聲如雷、輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停、憋醒，或出現(xiàn)打一打、停一停，鼾聲高低不勻的情況；
>>>白天疲乏、嗜睡、注意力不集中、記憶力下降，夜晚夜尿增加的情況；
>>>在糖尿病、高血壓基礎(chǔ)上伴有睡眠打鼾，血壓、血糖藥物控制欠佳的情況。
最后小南建議，當(dāng)出現(xiàn)打鼾的情況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)治療，早診斷，早干預(yù)！
