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你是不是也有這樣的經(jīng)歷，晚上正睡的香呢，突然被腿抽筋疼醒了。躺著也不是，站起來也不是，使勁捏捏捏也不能緩解這突如其來的疼痛。
抽筋了，是缺鈣導(dǎo)致的嗎？為什么經(jīng)常抽筋？睡覺時(shí)候抽筋應(yīng)該怎樣緩解呢？今天，就跟小南一起了解抽筋的醫(yī)療知識(shí)吧~
抽筋是什么？
抽筋，即肌肉痙攣。是神經(jīng)肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮，發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。
抽筋發(fā)作雖然一瞬間，但若沒有及時(shí)處理得當(dāng)，疼痛感可能持續(xù)一天，或又再次發(fā)作。
抽筋的不同類型
抽筋的原因有很多，我們可以粗略的將抽筋分為四種不同的類型：
缺鈣型抽筋
缺鈣是抽筋的原因之一，在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時(shí)，會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。
缺鈣型抽筋易發(fā)于老人與孕婦，他們是骨質(zhì)疏松易發(fā)人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應(yīng)該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。
運(yùn)動(dòng)型抽筋
大量運(yùn)動(dòng)之后出汗，伴隨著水分和電解質(zhì)的丟失、身體負(fù)荷加大，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。還有一種運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋則是因?yàn)榈蜏貙?duì)肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強(qiáng)直收縮。
夜間抽筋
包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺或靜坐時(shí)。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
睡覺時(shí)抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。
缺血型抽筋
這是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，需要引起重視！
缺血性抽筋如不及時(shí)就醫(yī)造成的危害非常大，可能導(dǎo)致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動(dòng)脈硬化患者身上。
怎樣緩解抽筋不適？
抽筋一般發(fā)生在小腿、大腿、手指、腳趾等位置，若它們突然抽筋，會(huì)持續(xù)產(chǎn)生幾分鐘的疼痛不適感。不同部位的抽筋，都應(yīng)該怎樣緩解呢？
1、小腿
小腿肌肉的抽筋最為常見，且多發(fā)于夜間。發(fā)作時(shí)，應(yīng)將抽筋一側(cè)的腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向抻，使小腿肌肉盡量拉伸，待疼痛緩解后，再揉捏按摩小腿肌肉，進(jìn)一步讓痙攣的肌肉放松。
2、大腿
大腿肌肉發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)彎曲膝蓋，蜷于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮肌肉數(shù)次，再將腿伸直，如此反復(fù)多次即可緩解抽筋。
3、腳趾
腳趾發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)盡量將抽筋的腳掌向后壓。既可以用手握住抽筋的腳趾，用力向反方向掰。也可將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住未抽筋的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡量向后壓抽筋的腳掌。
4、手指
手指一旦發(fā)生抽筋，應(yīng)握緊拳頭，再用力張開，迅速重復(fù)數(shù)次此動(dòng)作直至抽筋消失。
5、手掌
手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。
預(yù)防抽筋6種方法
1.驅(qū)寒保暖
睡前熱水燙腳，對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2.堅(jiān)持鍛煉
平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮能力。
3.適當(dāng)補(bǔ)鈣
含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。
4.注意睡姿
盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
5.合理膳食
膳食中重點(diǎn)是補(bǔ)充電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣、鎂)。
6.及時(shí)補(bǔ)水
如果出汗量也大，需及時(shí)補(bǔ)充液體以避免脫水，但是注意在短時(shí)間內(nèi)不可一次過量補(bǔ)水，因?yàn)榇罅恳后w可能會(huì)稀釋血液中鈉的濃度，應(yīng)該少量多次飲水。
