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俗話說(shuō)：“中午不睡，下午崩潰?！背Ｑ缘?，俗話說(shuō)的對(duì)??！
很多人都有這樣的感受：每天中午吃過(guò)午飯，人就開(kāi)始犯困。如果中午不睡一會(huì)，一下午都會(huì)覺(jué)得渾身乏力。事實(shí)也確實(shí)如此，越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)：午睡真的是人體“剛需”。
子時(shí)大睡，午時(shí)小憩
正常情況下，人一天當(dāng)中最想睡覺(jué)的兩個(gè)時(shí)段分別是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。而在養(yǎng)生之道中，睡好“子午覺(jué)”被稱為養(yǎng)生法寶。子午覺(jué)即每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。
◆子覺(jué)是指晚上一定要在22:00左右準(zhǔn)備睡覺(jué)，最好在子時(shí)（23時(shí)）之前入睡，這段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段。
◆午覺(jué)是指午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息20～30分鐘即可。即使中午睡不著，也要閉目養(yǎng)神。
在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的控制，人體需要通過(guò)睡眠來(lái)再次保證自己恢復(fù)體力和精神。
時(shí)間短，效能大
1. 消除疲勞，恢復(fù)精力
經(jīng)過(guò)一上午的活動(dòng)，人體內(nèi)消耗了大量的熱量，這時(shí)生理機(jī)能除了要求補(bǔ)充熱量外，也要求能夠適當(dāng)消除疲勞，恢復(fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)。因此，中午哪怕只睡10分鐘，消除疲勞的效果要比晚上睡兩個(gè)小時(shí)好得多。
2. 調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力
午后睡一會(huì)兒可以改善心情，減少緊張感。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡可改善心情，緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
3. 提高身體免疫力
免疫力低下的人群，日常很容易感到疲憊，白天需要小睡來(lái)恢復(fù)體力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)午休，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
4. 保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周午睡至少3次，每次30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另外，每天午睡30分鐘，人體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
如何能做到高質(zhì)量的午休？
1. 不宜過(guò)長(zhǎng)
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜。
2. 20分鐘午休法
找一個(gè)安靜的地方，無(wú)論是否能入睡，都閉上眼睛休息20分鐘。否則睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)會(huì)感到頭暈，意識(shí)不清醒。
3. 注意午休姿勢(shì)
午休雖然時(shí)間短，但也不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后感到頭暈、乏力。可以在午休時(shí)戴上頸枕靠著椅背，并把腳放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，瞇上一會(huì)兒。
所以說(shuō)，千萬(wàn)不要午睡，不然你會(huì)愛(ài)上......
