央視網(wǎng)消息 （記者 張曉琳） 穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，專家提醒，情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，應(yīng)注意加強(qiáng)自身心理防護(hù)。

　　中國心理衛(wèi)生協(xié)會特殊職業(yè)群體專業(yè)委員會副主任委員，北京市西城區(qū)平安醫(yī)院院長、西城區(qū)精神衛(wèi)生保健所所長肖存利，從事精神衛(wèi)生臨床治療工作20余年，專長于焦慮、抑郁、失眠等診治，并曾于2008年汶川地震期間至什邡支援心理工作。如何應(yīng)對此次疫情帶來的焦慮與恐慌情緒，她表示采取適當(dāng)措施調(diào)適壓力，減少疫情對心理的沖擊非常必要，并提出了以下幾點(diǎn)建議。

　　保持生活的穩(wěn)定性。盡可能維持正常的生活作息，給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，包括工作、休息、娛樂、運(yùn)動、進(jìn)餐等時(shí)段。繼續(xù)保持對他人的關(guān)懷、外界的溝通，理性獲取權(quán)威來源資訊，避免不必要的恐慌，有助于穩(wěn)定自己的心理狀態(tài)。也可以給自己列一個令自己感到愉悅的“清單”，例如允許自己哭一哭，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，泡泡熱水澡，找出令自己愉悅的事。

　　正向思維處理負(fù)向情緒。面對“新型冠狀病毒肺炎”，多回憶曾經(jīng)遇到危機(jī)時(shí)你是如何面對，肯定自己身為一個個體的能力。以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響。同時(shí)，減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量不超過一個小時(shí)，睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，減少雜音。

　　適應(yīng)“被隔離者”的身份。如果遭遇住院隔離，那就需要學(xué)習(xí)如何面對它。“隔離”對普通人而言并不尋常，面對一個陌生而且不確定的處境，孤立無援的恐懼感容易擴(kuò)大。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，在保證安全的情況下，找到有同樣機(jī)遇的朋友，相互鼓勵、傾訴、增強(qiáng)信心。面對各種擔(dān)心與憂慮，盡量轉(zhuǎn)移注意力，不要讓這些念頭持續(xù)擴(kuò)張。

　　出現(xiàn)疑似癥狀請立即就醫(yī)。如果自己或家人出現(xiàn)疑似“新型病毒肺炎”癥狀，請立即戴口罩，做好防護(hù)，就近求醫(yī)，注意不要搭乘大眾運(yùn)輸工具。到達(dá)醫(yī)院后，遵從醫(yī)囑，配合檢測、治療。在就醫(yī)前，通知你的學(xué)校、公司、單位，以及相關(guān)親朋好友、近期曾接觸人士，為將來可能的住院、隔離、排查等措施做好準(zhǔn)備。

　　對被隔離親友的需求保持敏感。如果你的家人出現(xiàn)疑似癥狀需要隔離時(shí)，你可以在電話里鼓勵他們，傾聽感受，讓他們減少孤單的感覺。對他們的需求適時(shí)關(guān)切，但不要太夸張，也不要讓他們覺得自己被忘記了。既要了解他們的食品、衣物等基本生理需求，也要提供書、音樂或電影等精神方面的需求。

　　關(guān)懷、鼓勵是避免傷害的良方。如果鄰居疑似罹患“新型病毒肺炎”，回憶自己或家人是否曾與之有過接觸或接近。如果有，請先進(jìn)行自我隔離、觀察；如果沒有接觸過，但可能你周邊的人接觸過病患，你可以友善地提醒他們，最近（至少七天）就不要有任何往來了。通知相關(guān)社區(qū)、單位、公司或?qū)W校，進(jìn)行環(huán)境消毒和防疫措施。

　　重視已有情緒困擾問題的人。疫情對于精神分裂癥、抑郁癥、躁郁癥、恐慌癥、社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥、失眠癥患者等群體可能會造成影響。他們原本就對外在壓力或事件較敏感，在疫情的影響下，可能癥狀更因之而惡化。家屬應(yīng)對他們的病情多加關(guān)心，而患者也需多學(xué)習(xí)調(diào)適方法，若能及早注意處理，可以讓疫情對患者的沖擊減少。