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每一位習慣熬夜的朋友都會有這樣的疑問：“到底幾點睡，才算熬夜？”但是，這個問題并不僅僅是“幾點睡”那么簡單……
對于睡眠，以下兩點十分重要：
1、規(guī)律的生物鐘。生物鐘不規(guī)律，會導致內(nèi)分泌紊亂。
2、充足的睡眠時間。睡眠不足以及整夜不睡會加重身體疲勞。
這也就是說，睡眠的一個重點是“要規(guī)律”，另一個是“要睡夠”。無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和相對穩(wěn)定的睡眠時長，就不算熬夜。
例如，一個人經(jīng)常凌晨4點睡，中午12點起，如果這種晝伏夜出的作息已成為習慣，且能保證充足的睡眠時間，確實不算熬夜。是“晚睡”，或者說是“睡眠時相推遲”。
然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一兩個小時也算是熬夜。有研究表明，連續(xù)兩星期每天少睡眠2小時和連續(xù)48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，慢性睡眠不足需要的恢復時間卻要比通宵熬夜更多。
綜上所述，熬夜指的是睡眠周期不規(guī)律，睡眠時間不足。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話是可以補回來的，補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。
但是，如果經(jīng)常熬夜的話，是補不回來的。經(jīng)常熬夜容易導致體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，可能會引起失眠和心血管疾病，肥胖和糖尿病等代謝疾病。
如何調(diào)節(jié)自身的睡眠平衡？
很多朋友都會因為工作等原因而熬夜，那么，我們該如何調(diào)節(jié)自身的睡眠平衡呢？
加班到深夜，白天還要早起怎么辦？
一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時，如果要吃夜宵，粥類是首選。
二要補充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時補充水和維生素。
三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助于緩解壓力，加快血液循環(huán)。
最后，熬夜后的白天，若有機會，盡量補覺。
值夜班人群的睡眠優(yōu)化
開始夜班的當天：
睡到自然醒，不要設(shè)置鬧鐘；早上避免喝咖啡；下午2~6時進行90分鐘的午睡以完成一個睡眠周期。
夜班期間：
保持活躍，輕量飲食并保持舒適。
夜班后：
要重新建立正常睡眠節(jié)奏，換班后立即嘗試90~180分鐘的小睡，醒來后出門活動活動，之后盡量在接近正常的時間上床睡覺，在隨后的日子避免白天打盹。
