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一到周末，許多人就進(jìn)入了【補(bǔ)覺(jué)模式】，一覺(jué)睡到中午甚至晚上。經(jīng)過(guò)了一周的學(xué)習(xí)和工作，按理說(shuō)補(bǔ)充一下睡眠好像也很合理。但是睡醒起來(lái)卻昏昏沉沉的，很沒(méi)精神，很多人還會(huì)出現(xiàn)頭疼的癥狀。這是為什么呢？
這些都是過(guò)度睡眠惹的禍，據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，睡眠過(guò)度正影響著全球4%的人口，而引起過(guò)度睡眠的原因可不只是人們想要周末補(bǔ)眠——其他原因包括工作時(shí)間特殊、睡眠環(huán)境不舒適及有睡眠障礙。
過(guò)度睡眠的危害
1、過(guò)度睡眠會(huì)打破人體生物鐘
人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來(lái)控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感和出汗。當(dāng)早上眼睛接受的光線的刺激反射給下丘腦，它就會(huì)叫醒身體的其他細(xì)胞進(jìn)行工作，而實(shí)際情況是身體的各個(gè)細(xì)胞都在“賴(lài)床”。這種生物鐘被打亂的狀況會(huì)引發(fā)身體的疲勞感。
2、過(guò)度睡眠容易進(jìn)入淺眠期
人的睡眠有深睡眠和淺睡眠之分，在單位時(shí)間內(nèi)，睡眠的前半段被稱(chēng)為深睡眠，后半段被稱(chēng)為淺睡眠，當(dāng)人們?cè)跍\睡眠階段停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦的血流量增加，血管擴(kuò)張，分布在血管中的神經(jīng)就會(huì)被拉伸而受到刺激，產(chǎn)生頭痛。
3、過(guò)度睡眠導(dǎo)致大腦供氧不足
人在睡眠時(shí)，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，過(guò)度睡眠會(huì)使抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致大腦供血不足。這同樣也會(huì)造成“賴(lài)床”的人起床后昏昏沉沉、沒(méi)有精神。
4、過(guò)度睡眠會(huì)使消化功能受損
過(guò)度睡眠會(huì)使你錯(cuò)過(guò)周六周日的早餐，其實(shí)前一晚的早餐通常會(huì)在第二天早上七點(diǎn)鐘左右消化殆盡，胃腸道會(huì)按照平常的規(guī)律照常準(zhǔn)備接收早餐。當(dāng)然，等是等不到了，時(shí)間一長(zhǎng)很可能會(huì)使胃腸道功能紊亂。
5、過(guò)度睡眠可影響肌肉的興奮性
經(jīng)過(guò)一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動(dòng)，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴(lài)床的人肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間處于松緩狀態(tài)，肌肉修復(fù)性差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會(huì)感到腿酸軟無(wú)力，腰部不適。
怎樣緩解過(guò)度睡眠帶來(lái)的不適
1、用冷水洗臉
如果睡醒后感覺(jué)昏昏沉沉或者頭疼，可以嘗試用冷水洗臉來(lái)刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠緩解頭痛，振奮精神。
2、做眼保健操
這個(gè)方法是小南親測(cè)的，超級(jí)實(shí)用。對(duì)于緩解眼部肌肉酸脹，減少頭部壓力非常有效，做完眼保健操后，臨窗而立，眺望遠(yuǎn)方，呼吸新鮮空氣，如此休息10-15分鐘，身體的不適就能得到很好地緩解。
3、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)
如果因?yàn)檫^(guò)度睡眠出現(xiàn)頭疼的癥狀，可以去室外呼吸新鮮空氣，選擇慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行恢復(fù)。
這樣睡更健康
? 平躺
有頸椎病或者腰頸部問(wèn)題更適合平躺，可以減輕背部壓力。又可以防止面部朝下時(shí)汗水堵塞面部毛孔，從而長(zhǎng)出暗瘡的情況。但弊處是舌頭較易后垂，引致睡眠窒息，較易打鼻鼾。
? 靠左側(cè)睡
可確保身體器官留在適當(dāng)位置，減少胃酸流向食道，有助防止“火燒心”，但易發(fā)噩夢(mèng)。
? 靠右側(cè)睡
對(duì)心臟健康有益，防止擠壓心臟。但孕婦最好避免向右側(cè)躺，以免阻礙血液流向胎兒，引致小產(chǎn)。
? 蜷縮而睡
脊柱會(huì)有較多活動(dòng)空間，且呼吸較暢順。但必須確保頭部與脊柱成一直線，否則會(huì)弄傷頸部。
? 趴著睡
最有助于消化的睡姿，適合吃完就睡的“閑魚(yú)”。但弊處是趴著睡使呼吸困難，也可能增加肌肉酸痛。
